臀部如何塑形？六個動作轟炸臀部，讓臀部更翹！

臀部不飽滿

穿什麼褲子都不好看

臀部一翹

馬上成了風景

那麼如何改善自己的臀型呢？

首先看看我們的臀的構造

主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌

哪塊不足，就多練練哪兒

左側左上方為臀中肌，臀中肌下方為臀小肌，右側下方為臀大肌

開始虐臀訓練

1、臀部下沿

寬（站）距硬拉

背面示範

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正面動作示範

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槓鈴負重箭步蹲

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2、臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

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並腳外展臀橋

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負重挺身

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（注意上身不要後仰）

3、臀部兩側

側臥髖外展

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交叉箭步蹲

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（做完一側，換另一側）

每個動作15次上下

每個動作做3-5組

每周兩次訓練

堅持下去，擁有蜜桃臀並不難！