俯臥撐是一種簡單易行、效果極佳的徒手健身鍛煉方式，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌、 腹肌、背肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康大有好處。
一、傳統俯臥撐的做法
做傳統俯臥撐時候，我們一般採取手距略寬於肩寬，這樣更能有效鍛煉到胸大肌。當然，在經常性的鍛煉中，我們也可以將手距進行變化，窄於肩寬主要鍛煉肱三頭肌；雙手撐在椅子邊緣，則主要鍛煉下胸肌。
二、難度較大的俯臥撐
NO.1難度：★★☆☆☆
這種俯臥撐對於人體整體力量的要求非常高，因為腿部無法支撐在地面，人體的重量全部靠雙臂予以承受。
NO.2難度：★★★☆☆
藥球俯臥撐，可以加強胸肌中縫的肌肉鍛煉，對於胸部形態不佳，增厚中縫處肌肉有不錯的效果。
NO.3難度★★★★★
跳躍式俯臥撐的難度最大，這種俯臥撐不僅具有傳統俯臥撐的全部好處，還能鍛煉肌肉的爆發力和提升力量，但對於人體的核心力量以及穩定性都具有很高的要求。
