是不是覺得自己和別人練了同樣的時間，效果卻天壤之別？看著別人的肌肉越來越大，自己是不是特別著急。別擔心，你可能是不知道這8條健身黃金鐵律，讓你的健身效果加倍！
1、堅持很重要
不要三天打魚兩天曬網，更甚至，練了一周、一個月就徹底休息了，要給自己制定一個健身計劃，完全根據計劃訓練，堅持就是勝利！
2、動作要規范
動作規范問題是很多新手最為忽略的問題，一味的追求重量，不追求質量，導致效果特別差，甚至會慢慢養成不好的訓練習慣。鍛鍊的時候一定要注意動作規范問題，每做一下動作都要正確感受肌肉的刺激，這樣效果會更好！
3、學會休息
很多人訓練都忽略了休息，覺得自己精力足夠，就不休息，卻不知道，其實肌肉是在你休息的時候生長的。注意休息時間，也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行
當你精疲力盡的時候，如果動作還能標準的繼續完成，可以選擇多做幾次，效果會更好，為什麼說量力而行呢？因為一定要客觀的評估子的力量水平，謹慎的增加次數或重量，安全的運動，這里有一點需要注意，千萬要動作標准，如果不標准，就沒什麼用了。
5、飲食最關鍵！
三分練，七分吃！飲食非常關鍵，不管你怎麼練，都要保證營養跟上，保證足夠的蛋白質和碳水。少食多餐，尤其需要注意的就是練前練後的這兩次加餐，補充足夠，可以讓你的健身效果更好！ 這里需要注意的是，練前食量和加餐時間的把控，不要吃太飽，注意自己把控時間，感覺自己沒消化好就再等一等。
6、改變訓練計劃
千萬不要一成不變，一段時間後，你的身體會慢慢適應現在的訓練計劃，刺激就不會那麼多了。每4-6周改變一次訓練計劃，每次新的計劃，都著重改善一下弱勢肌群，安排一下陌生的訓練動作，加重肌肉刺激！
7、自由重量優先
固定器械永遠代替不了自由重量，比如槓鈴、啞鈴。因為運動軌跡不固定，肌肉的協調能力會要求高，調動的肌肉會比較多，效果會更好哦！
8、慢慢做動作
有的人做動作喜歡速戰速決，這樣非常不好，肌肉刺激不到位，還有受傷風險。慢慢做動作，每次動作盡量做全程，全程控制，讓肌肉持續發力，慢慢的感受肌肉的刺激，更深層的刺激肌肉，這樣會讓你的增肌效果更好！
最後提醒大家一定要注意安全！好好熱身，健身要循序漸進，慢慢增加重量，大重量的時候一定要有搭檔幫你看著點哦~大家做到這八條，訓練效果一定會加倍！加油！
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