有木有虐爆你?
妹子一個引體向上,虐爆無數男生!
精彩推薦
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- 想要孤立刺激肱二頭肌,做好三個動作,讓你的手臂變得更強壯
- 通過三步訓練「槓鈴劃船」,逐漸增加使用重量,讓背部肌肉更厚實
- 槓鈴硬拉總是彎腰弓背?針對訓練三個動作,讓你的腰背部更穩定
- 槓鈴深蹲總是過度前傾?解決這4個問題,優化你的深蹲底部姿勢
- 還在用啞鈴練肩?試試這四個變式動作,輕重量也能練出飽滿肩部
- 使用1個小器械「健腹輪」,堅持做完5組動作,更容易練出腹肌
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- 坐姿腿屈伸,更孤立刺激大腿股四頭肌,不用下蹲也能練好雙腿
- 在深蹲訓練之前,做好1個熱身動作,更有效激活下肢肌肉群
- 肩部訓練日末尾,加入6組「槓鈴聳肩」動作,幫你練出高聳斜方肌
- 俄羅斯旋轉,全面刺激腹部兩側肌肉,同時強化核心肌肉群
- 伏地挺身可以提升耐力和爆發力,與臥推動作相結合,更容易練厚胸肌
- 改變雙腳站距做深蹲,不用擔心大腿會變粗,更容易練出臀部曲線
- 訓練手臂的收尾動作:啞鈴仰臥臂屈伸,更全面鍛鍊肱三頭肌