這份訓練計劃由肌肉周董示範，
有5個動作組成，
請根據自身練習水平
將整套動作做1-5個循環。
動作與動作之間
穿插開合跳或高抬腿練習，
整套動作完成後休息1-2分鍾。
具體動作如下：
動作1
仰臥收膝起 10-20次
休息調整
開合跳 30-60次
動作2
直臂俯撐側提膝 左右各10-20次
休息調整
高抬腿 左右各30-60次
動作3
坐姿俄羅斯轉體 左右各20-30次
休息調整
開合跳 30-60次
動作4
仰臥直臂卷腹起10-20次
休息調整
高抬腿 左右各30-60次
動作5
仰臥交叉手碰腳起 左右各10-20次
