啞鈴是健身運動中常見的運動器材，但是有很多小伙伴到了健身房，往往比較偏愛固定式的訓練器械，對啞鈴這種自由重量的器材有一些偏見。
誤區1：啞鈴只能鍛煉上半身肌肉
有人認為啞鈴只能鍛煉上肢，其實這完全是錯誤的！
當然，鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹部、下肢肌肉。
例如：在做一些動作時，用啞鈴來負重，增大動作的難度和強度，可以更有效鍛煉到目標肌群。
進行卷腹訓練時，雙手抱啞鈴，可以增加負重，對腹肌的刺激效果更好。
練腿時，雙手各持啞鈴進行箭步蹲、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前側肌肉。
誤區2：啞鈴鍛煉效果並不明顯
你也許經常看到很多健身族在健身房用啞鈴來鍛煉，效果卻不那麼明顯，因此感到啞鈴鍛煉效果不好。其實，要領掌握正確，長期堅持鍛煉，就肯定能收到效果。
有時候，我們聽到一些健身高手說“ 用啞鈴其實可以練到所有你想練到的部位 ”。這句話並不誇張。
所謂負荷是指所能舉起的最大重量。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，一般需要選擇65%–85%負荷的啞鈴。
對於想增肌、提高力量的訓練者 ，那麼鍛煉時每次進行6–8組，每組進行8–12次，動作速度不宜過快，組間安排60秒-120秒的休息間隔。
對於想塑形的女性健身族以及想雕刻肌肉線條的健身者 ，一般採用“輕重量、多組數”的方式，目的是消減肌肉脂肪含量，更接近於有氧運動。每組重複15-20次左右，甚至更多。
誤區3：啞鈴不適合體質較差者
老年人或者體質較差的人經常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，很少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。
適當的力量鍛煉，可以有效地防止肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。
而啞鈴具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，有意識地去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆症等現象。
