姑娘，請自重！最新健身房騷操作大公開！

春天到了

萬物復蘇

距離露腿的日子眼看是越來越近了

看著滿街腰細腿長的小姐姐

簡直羨慕的都要背過氣去了好嘛

光說不練假把式

還是去健身房擼一把鐵最踏實

怎麼大風越狠我心越盪

吹啊吹啊

我的驕傲放縱？

吹啊吹啊 無所謂 擾亂我

這腿

這禁慾系的媚勁兒

是在下輸了

大哥你這走位挺牛小腰挺軟啊

我跑毒時要是能有你這技術

那還怕啥呀

哥

你這突如其來的騷

姐知道嗎

疼嗎？兄弟

這是准備入宮啦？

心有餘而哪哪哪兒都不足

來人啊

救命啊

有啥事兒下來說啊

我…

告辭

這絢爛的腳法

大叔少林寺的吧

姑娘

你這運動就運動

還整個頭發簾兒幹啥

難道是傳說中的美貌不可示人

看到臉就要負責的吐蕃公主？

用生命搞笑的

您算是頭一份兒

趕快回家養養傷吧

哎呀媽

這高手就是不一般啊

撩個妹都撩的跌宕起伏的

笑完了

囚妹兒和大家說點認真的吧

畢竟像上邊這樣是可以吸引很多人的關注

但卻存在很大的安全隱患

健身千萬條

安全第一條

姿勢不規范

親人兩行淚

針對每個階段的一些必備常識和容易出現的誤區

來跟大家分享一下

熱身的重要性相信就不用多說了吧

它能幫助我們提前拉伸筋腱

減少在運動中受傷的風險

時間不用太長5-10分鍾即可

這一步雖然很簡單

但千萬不要忽視這一步

否則抽筋受傷時後悔也來不及了

先做無氧後做有氧

原因是無氧運動主要是消耗人體的糖分

消耗完人體的糖之後去做有氧

脂肪可以更好的去供能

所以在有氧運動之前

先做40分鍾左右的力量訓練更夠幫助你更好的燃脂

管住嘴不是讓你什麼都不吃

而是讓你有選擇地去吃

那究竟健身時期我們應該吃什麼呢

首先肌肉的生長需要攝入充足的原料

為了滿足肌肉的生長

蛋白質的攝取量需達到1.6—2克/kg體重/天

充足的碳水化合物也是每天的飲食必備

如果你的目的是為了減肥的話

還要把握住一個總原則

人體攝入的總熱量要小過於所消耗的總熱量

善待自己，善待身體。