不同身型的人，該怎樣鍛鍊，才能獲得好身材？

健身練肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，還有的人不胖也不瘦，可以說每個人的身體條件都不一樣。導致這種情況主要由，一個人肌肉組織數量的多與少，脂肪含量的多與少，體內新陳代謝的快於慢等形成。

但對於健身練肌肉的朋友來說，雖然身體條件有差異，但大家都有一個共同的目標，就是讓自己的身體更加健康、強壯結實，以及體型更加好看。

而針對不同身體條件的人，我們把他們分成：

• 內含型（又稱瘦削型）

• 中含型（又稱運動型）

• 外含型（又稱肥胖型）

在健身練肌肉的過程中，我們需要根據不同類型身材條件的人，採用不同的鍛鍊方法，這樣才能取得更好的鍛鍊效果。

首先，分析內含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形瘦削。針對這種類型的健身人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛鍊。

在鍛鍊的過程中採用大重量的鍛鍊方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

其次，是中含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好，體內的白肌纖維（快肌）比較多，具有較大的力量性能和發達肌肉增長較快，體格結實。

針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，並結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體。

最後，是外含型的健身人群

這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高，因為體內的脂肪細胞比較多，肌肉鬆軟，缺乏彈性。

針對這種類型的健身人群在調整每日的飲食結構外，必需加強有氧運動來縮減體內的多餘脂肪。同時還要增加無氧運動來提高身體肌肉的質量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群由於先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點。必需嚴格的按照人體生理生化的特點來進行健身鍛鍊，才能取得更好的鍛鍊效果。

接下來分享麒麟臂訓練計劃，8個動作讓你的手臂脹到不是自己的。

這份手臂訓練計劃有8個動作組成，每個動作做3-4組，每組做8-12次。要想手臂充血發脹，練習時請縮短動作的組間休息時間，建議一個動作練完休息30-60秒即可。具體練習動作如下：

動作1

仰臥槓鈴窄距臥推

3-4組*8-12次

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動作2

俯身槓鈴腿後臂屈伸

3-4組*8-12次

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動作3

繩索直立下壓

3-4組*8-12次

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動作4

體前傾繩索臂屈伸

3-4組*8-12次

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動作5

直立槓鈴彎舉

3-4組*8-12次

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動作6

直立啞鈴彎舉

3-4組*8-12次

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動作7

直立彈力帶彎舉

3-4組*8-12次

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動作8

站姿彈力帶平行彎舉

3-4組*8-12次

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訓練前請做好充分的准備活動，可以先用輕重量對肱二頭肌和肱三頭肌進行練習，然後再進行正式組。練習過程中，做到慢動作、長位移，這樣你的手臂會脹到不是自己的！