可以說，深蹲是力量訓練之王，它可以有千萬種變化，不會讓你感到健身是那麼的無聊。

核心提示

深蹲不僅提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，增強心肺功能，還有助提升性能力。

1、深蹲讓減脂更容易

肌肉越多，鍛煉和休息時人體消耗的熱量也就越多。而深蹲恰恰是促進肌肉生長的秘密法寶。要想瘦，多練深蹲吧！

2、深蹲能加強核心力量

人體的核心部位是鏈接上下半身的關鍵地帶，而深蹲對核心部位的加強比卷腹、平板支撐等動作更有效。多做深蹲，讓腰腹部更加有力、更加緊緻。

3、深蹲讓你更猛

練過深蹲的人都體會過，做完一組深蹲下來，全身感覺充血，甚至氣喘吁籲，相比較臥推、跑步等其他運動項目，深蹲帶來的全身肌肉參與性無與倫比。

這一動作幾乎帶動全身肌肉群參與，所以說是一項非常高效的健身運動，最具有功能性。

4、深蹲的變化式極多

從自重深蹲、負重深蹲、自由深蹲、史密斯深蹲、頸前深蹲……各種各樣的深蹲，你盡可以選擇自己喜歡的方式進行深蹲練習。

自重深蹲

負重深蹲

自由深蹲

史密斯深蹲

坐式深蹲

這樣一項絕佳的健身運動，你能拒絕麼？