女生胸大算什麼？還不是照樣被她給秒殺！

女生胸大算什麼？

還不是照樣被她給秒殺！

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這個部位是性感的臀部

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性感的臀部

更能彰顯女人卓爾不群的美

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當然你一定要出下圖右邊的蜜桃臀

只有這樣的翹臀

才能秒殺大胸妹

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這種臀部形狀渾圓

曲線也很好

圓也是最完美的曲線

這樣的臀部不寬而厚

且豐滿而適度上翹

這樣的臀部還富有彈性

是不是比大胸更性感呢

答案應該不用多說了

好臉蛋爹媽給

好身材自己造

完美的翹臀

同樣也可以自己造

打造性感的翹臀

需要從兩方面著手

第一是減縮臀部多餘脂肪

這個主要通過有氧運動來完成

建議保證每周三次有氧運動

比如慢跑、快走、騎車等

每次30-60分鍾

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第二是提高臀部肌肉質量

以及適當增加臀部肌肉含量

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當這兩者都做到

那麼性感的翹臀

就一定會出現你的身上

最後分享12個最實用的

翹臀練習動作

助你打造性感翹臀

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

半蹲側步走 左右各10-20次

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動作3

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

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動作4

半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

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動作5

擱腿箭步蹲 左右各10-20次

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動作6

槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作7

槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作8

單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作9

器械負重深蹲 10-20次

動作10

負重底部深蹲 10-20次

動作11

繩索側抬腿 左右各10-20次

動作12

槓鈴負重深蹲 10-20次

建議每周安排2次臀部訓練

選取3-5個臀部動作進行練習

每個動作做3-4組

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堅持訓練十次以上

你就會發現

臀部真的會又圓又翹

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