用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！

今天給健身的小夥伴們分享一套超火的Tabata訓練動作。

8個動作，每個動作連續做20秒，休息10秒，然後再做下一個動作。全套動作只要4分鍾，用一首歌的時間，燃燒你身上多餘脂肪，脫油減脂就像脫衣服！具體練習動作如下：

動作1：平板支撐開合跳，練習20秒+10秒休息，練習時採用平板支撐姿勢，然後雙腳開合跳即可。

動作2：反向支撐交替抬腿，練習20秒+10秒休息，練習時反向支撐保持身體平直，然後雙腳交替抬腿，主要練腹部核心肌群。

動作3：伏地挺身，練習20秒+10秒休息，練習時如果不能做標準的伏地挺身，可以採用跪姿做伏地挺身。怎樣做一個標準的伏地挺身，請點擊閱讀《伏地挺身的10大要素，6步教你成為伏地挺身高手》這篇文章。

動作4：波比跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的波比跳，請點擊閱讀《30天立臥撐挑戰，堅持下來讓你瘦成猴》這篇文章。

動作5：上肢走路，練習20秒+10秒休息，練習時採用雙手向前交替走路，雙腳固定保持不動。

動作6：仰臥兩頭起，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的仰臥兩頭起，請點擊閱讀《兩頭起怎麼做？用這個動作每天做30次以上，肚子不小才怪！》這篇文章。

動作7：原地開合跳，練習20秒+10秒休息，怎樣做一個標準的開合跳，請點擊閱讀《3份開合跳訓練計劃，堅持練沒有不瘦的~》這篇文章。

動作8：直臂俯撐收腿跳，練習20秒+10秒休息，練習時採用直臂俯撐姿勢，然後雙腳收膝向前跳，重復練習即可。

以上8個動作，請結合自身實際情況練起來，堅持6周以上你就會看到效果。