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胸肌不對稱怎麼辦?

最近有一位健身小夥伴留言說:我從小左撇子,導致左右胸肌嚴重不對稱,不知道該用什麼方法矯正一下……

胸肌不對稱怎麼辦?

其實每個人的胸肌都不是完全的對稱,或多或少都會有不對稱。因為這就像(右撇子)右手的力氣比左手大一樣。

當然,如果你的胸肌一大一小很明顯,一眼就可以看出,那麼就需要在訓練中適當去調整一下胸肌的鍛鍊方法。以下5種矯正胸肌的訓練方法,健身的小夥伴們可以參考一下:

第1種方法:在鍛鍊胸肌的過程中,需要把注意力(意念)集中到較弱的一側胸肌。

胸肌不對稱怎麼辦?

第2種方法:鍛鍊胸肌的時候不要盲目的追求大重量,要以較弱一側胸肌的重量為准。

比如槓鈴臥推50KG的時候,明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠,那麼就可以減少負重的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了,那麼就說明這個重量比較合適。直到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量,再繼續增加負重重量。

胸肌不對稱怎麼辦?

第3種方法:鍛鍊胸肌的時候,盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛鍊胸肌。比如史密斯架槓鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由槓鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。

為什麼這麼說呢?因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下,如果還需要在練習的過程中去控制平衡,會導致弱側胸肌越來越弱,強側胸肌越來越強。

胸肌不對稱怎麼辦?

第4種方法:鍛鍊胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領,因為正確動作的練習姿勢是鍛鍊肌肉的根本。

不論是多大訓練強度,動作做標準是關鍵。就仰臥啞鈴推胸來說,如果兩側手臂下沉的角度不一樣,那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。

胸肌不對稱怎麼辦?

第5種方法:在鍛鍊胸肌的時候可以對較弱一側胸肌增加練習,用「笨鳥先飛」這個成語來形容最恰當不過。

比如練習者一個星期對胸肌只練習一次,那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手伏地挺身等。

胸肌不對稱怎麼辦?

以上五種方法,請結合自身實際情況練起來,避免出現胸肌嚴重不對稱。

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