首先我們要知道
什麼是半蹲、深蹲、全蹲？
半蹲：大腿高於膝蓋水平角度
深蹲：大腿低於膝蓋水平角度
全蹲：上肢在不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度
但你知道這三種蹲法分別有什麼不同嗎？
今天囚妹兒就來告訴大家
半蹲、深蹲、全蹲
這三種蹲法分別對應鍛鍊的肌肉
以及我們到底應該選擇怎麼蹲？
（1）
半蹲
可以說是孤立訓練股四頭肌
臀大肌主要靠伸髖的角度決定
所以半蹲對於臀大肌的刺激非常輕微
所以想要翹臀還在半蹲的女生
趕緊停下來吧
不然你只會練成這樣強壯的股四頭肌
（2）
深蹲
是我們最熟悉的一個蹲法
基本上健身房看到的都是深蹲
但很多人對於深蹲和全蹲區分不開
深蹲被稱為「動作之王」
可見深蹲在健身的地位
很多沒有健身過的人
肯定也聽過「不深蹲、無翹臀」這樣的說法
但深蹲其實並不是翹臀最好的動作
深蹲參與最多的還是股四頭肌
為了翹臀練深蹲，效果會差強人意
（3）
全蹲
對於臀部刺激更大
蹲的越深，你的臀大肌伸展越大
所以如果想要主練臀部
我們可以用全蹲
但是，我們要注意
全蹲對核心力量要求更高
同時你的髖關節要足夠靈活
不然容易造成椎間盤突出
同時全蹲的膝蓋是最靠前的
如果你過度要求膝蓋
就會對你的腰椎造成非常大的壓力
以上3種蹲法
除非是對應的肌肉訓練外
最好的方式是深蹲為主
全蹲和半蹲為輔
這樣才能達到最好的訓練效果
