全球頭號健身教練有多厲害？體脂6%……連貝克漢姆、姚明都是他的座上賓！

這篇文章要給健身的小夥伴們

介紹的是健身教練界的最強男人

——Jeff Cavaliere。

別看他塊頭不是很大，

肌肉線條不是最好看的，

但他可是被大家公認的「全球頭號健身教練」，

讓我們來看看他有多厲害！

Jeff Cavaliere人稱「姐夫」，

是YouTube上著名的健身網紅。

因為他總是能把一些復雜的健身知識

講解的淺顯易懂，

又被網友們稱之為「理論帝」。

比如愛健身（love-fitness）之前有推送過《擼爆你的手臂，Jeff教練推薦你用這4個動作》這篇文章，Jeff教練就分享了4個非常實用的擼爆手臂訓練動作。

練習時將這4個動作分成兩組，動作1和動作2一起練，動作3和動作4一起練，可以說是兩個超級組。練完手臂絕對脹到不是自己的，小夥伴們感受下。

動作1

坐姿後仰彎舉 8-12次*4-6組

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動作2

仰臥上斜啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組

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動作3

單槓屈臂（控制） 最長時間 4-6組

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動作4

窄距伏地挺身 力竭次數*4-6組

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看完Jeff教練的動作分享，

你也別以為人家只是讀了幾本書、

看幾個視頻就半路殺出來的流量網紅。

其實他從嘗試擼鐵開始，

就學習了各種健身理論和人體解剖學知識，

大學那會他還拿了

康乃狄克大學的理療師碩士學位。

之後，

為了更好地在健身領域發展，

他又去學習了各種理論和實操。

他所有的健身方法都是建立在

生理學和解剖學的健康基礎上，

並且一直提倡的是安全負重訓練。

如今，

甚至成為了全美頂級的運動理療師，

像貝克漢姆、納達爾、湯姆·布蘭迪

還有姚明，都是他的座上賓。

不過Jeff大叔的

網紅之路也是充滿趣味性。

當初Jeff在網絡上分享健身教程的時候，

完全是為了宣傳自己的AthLEAN-X健身機構。

為了給自己的ATHLEAN-X做推廣，

才走向了網紅這條不歸路的。

結果發現大家對他

拍攝的視頻內容還是很喜歡的。

現在Jeff在Youtube上的頻道已經

有了很高的訂閱量，

基本上每個視頻的播放量都在50-400萬之間。

真是無心插柳柳成蔭，

如今他已在健身知識分享這條道路上

越走越遠，雖然沒有小鮮肉的顏值實力，

但他靠的都是自己過硬的專業實力。

但人紅是非多，

隨著Jeff大叔的知名度越來越高，

網上也有越來越多的人對他的身材

產生了質疑。

稱他只會一些理論知識，

但自己練的還不如自己，

連體脂率都不敢公布，

不配有這麼高的評價。

為了打一些鍵盤俠噴子的臉，

有一次他直接

在視頻中現場測試給出數據。

令人驚訝地是，

體脂率竟然連6%都不到，

而且他是常年保持著這個狀態！

但即使這樣，

也還是不能堵住網絡鍵盤俠的嘴，

他們開始質疑Jeff是使用藥物才有了

這麼低的體脂率。

後來Jeff大叔

在ins上談起他的健身飲食：

「追求低體脂是我一直以來

都在堅持的事，

為此我付出了很多，

我從不吃油炸食物，也不喝酒。

一年只有一次欺騙餐，

那就是過生日的時候，

欺騙餐也僅僅是一塊蛋糕而已。」

難怪有這麼低的體脂率，

這樣的自我約束能力，

就問有幾個人能做到？

可以說Jeffj教練從健身小白

到全球頭號健身教練絕非偶然，

也許大家達不到他這種成就。

但只要管住嘴、邁開腿，

一直堅持下去，

你一定能練出令自己滿意的好身材！

最後貼心的小編給健身的小夥伴們

送上Jeff教練示範的10種肌肉拉伸動作，

要求每個動作做20次或者堅持20秒，

運動後做這套拉伸動作效果堪比「馬殺雞」！

具體如下：

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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也可以側身做

動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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點下在看支持一下Jeff教練！