健身的小夥伴們好，今天小編想和大家一起探討一個關於練腹最佳動作的問題。通常我們練腹部時，用的比較多的是卷腹和仰臥起坐這兩種方法，那麼它們二者的區別在哪呢？或者說哪一種方式練腹效果會更好呢？
探討問題之前，先來一張腹肌肌肉圖解，有助於我們全面了解腹肌的結構。
通過上圖我們可以直觀看到，腹肌主要分三部分，一是腹直肌，也就是我們常說的腹肌；二是腹內外斜肌，就是我們常說的人魚馬甲線；三是腹橫肌，是不常說的一種深層次肌肉。
很多小夥伴堅持練腹一段時間後，會看見腹部有明顯的變化，主要就是這三部分發生了一些改變。
了解完腹肌的結構後，我們回到正題上來。卷腹和仰臥起坐練腹的區別，主要表現在它們的動作和訓練目的上。
具體是怎樣表現的呢？我們一起來看看。
通常我們做仰臥起坐時，一般會先平躺，然後漸漸朝前方坐起，此時我們的下背部會完全離開地面。在這個過程中我們身體的頸部、胸部、髖關節處、下背處、小腿和腹部的肌肉等部位，都能被鍛鍊到。
雖然做仰臥起坐表面上看起來既鍛鍊了腹肌，又活動到了其它部位，是一種不錯的練腹方式，但是由於我們是處於完全坐起的狀態，它的力量就主要集中在了髖關節附近的肌肉。如髖腰肌，此時練腹肌就不是主要目的。
而且很多小夥伴用這種方式練腹時，常常會因為姿勢不標准，用力不恰當，導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫。所以大家如果練腹的話，最好還是不要選擇這種方式。
說完了仰臥起坐，那捲腹呢？同樣的，我們先來看一張卷腹的標准動作圖。
圖中我們可以看見，做卷腹時只需要我們稍微捲起上半身。由於捲起的幅度比較小，此過程中我們的下背部是完全貼於地面，也就避免了力量集中在別的部位，這樣就可以達到完全練腹的目的。
綜上所述，我們得知，卷腹才是練腹的最佳方式。
在這里，小編要提醒各位小夥伴的是，雖然卷腹看起來很簡單，但是我們在練習的時候，可不能隨隨便便就練起來喔，需要講究一些方法和注意事項。
具體有哪些需要注意的呢？小編給你們總結了以下四點：第一點，不可在過於柔軟的板面訓練，因為較軟的板面，很容導致我們的姿勢不正確，肌肉受力不均勻。
第二點，雙手不許抱頭，比較常見的可以將雙手貼在耳側；
第三點，卷腹起身時，不可直接抬起，需要慢慢用力使其有規律的捲起；
第四點，速度盡量放慢，有經驗的小夥伴還可以試試「起身稍快，下躺慢」這個規律。
最後，貼心的小編為小夥伴們送上一套徒手練腹動作，祝大家早日練出迷人的腹肌。
動作一：卷腹
動作二： 抬腿卷腹
動作三：交替觸腳踝
動作四： 交叉卷腹
動作五： 屈體卷腹
動作六：仰臥體前屈
動作七： 坐姿兩頭起
動作八：仰臥抬腿
動作九： 仰臥抬腿上提
