健身動起來

夏季來臨,4招讓腹肌線條分塊更加明顯

天氣越來越熱,喜歡健身的小伙伴已經迫不及待地想要展示健身成果了。

腹肌自然是直觀展示健身成果的一個無聲語言。

"夏季來臨,4招讓腹肌線條分塊更加明顯"

都說新人看腹,腹肌並不是能代表我們健身效果的部位,但是一個線條清晰、刻畫般的腹肌確實是一個健身族自我素質的展示。

"夏季來臨,4招讓腹肌線條分塊更加明顯"

對於腹肌的訓練其實不需要太多東西,精選3-4個動作,練透,堅持練,同時配合飲食方案,讓體脂率變低,腹肌線條就能很清晰地顯示出來,其實也不是那麼難的,對吧?

練腹肌不需要到健身房,在家裡都可以很方便地進行鍛煉。

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動作1:懸垂舉腿

我們將懸垂舉腿作為本次訓練安排的第一個動作,同時它也是一個核心訓練動作。這個動作對於發展下腹部肌肉非常有效果。組數方面做3X15-20個。

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動作2:卷腹

使用下斜板,注意保持腿部的固定,用腹部的力量將上半身抬起,在動作過程中需注意不要使用背部力量進行借力。組數方面做4組X20個。

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動作3:交替傳球

這個動作對於發展上腹部、下腹部肌肉有著非常好的作用,同時又充滿了樂趣。在動作過程中可以放慢速度,感受腹肌的發力。組數方面建議做3X15個。

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動作4:健腹輪訓練

對於健腹輪的鍛煉效果到底有多好,實際上也存在有不同的看法。但就其對於核心力量的訓練,以及高強度訓練條件下的對腹部的減脂塑形效果,是不錯的。組數方面建議做3組X10-12個。

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