天氣越來越熱，喜歡健身的小伙伴已經迫不及待地想要展示健身成果了。

腹肌自然是直觀展示健身成果的一個無聲語言。

都說新人看腹，腹肌並不是能代表我們健身效果的部位，但是一個線條清晰、刻畫般的腹肌確實是一個健身族自我素質的展示。

對於腹肌的訓練其實不需要太多東西，精選3-4個動作，練透，堅持練，同時配合飲食方案，讓體脂率變低，腹肌線條就能很清晰地顯示出來，其實也不是那麼難的，對吧？

練腹肌不需要到健身房，在家裡都可以很方便地進行鍛煉。

動作1：懸垂舉腿

我們將懸垂舉腿作為本次訓練安排的第一個動作，同時它也是一個核心訓練動作。這個動作對於發展下腹部肌肉非常有效果。組數方面做3X15-20個。

動作2：卷腹

使用下斜板，注意保持腿部的固定，用腹部的力量將上半身抬起，在動作過程中需注意不要使用背部力量進行借力。組數方面做4組X20個。

動作3：交替傳球

這個動作對於發展上腹部、下腹部肌肉有著非常好的作用，同時又充滿了樂趣。在動作過程中可以放慢速度，感受腹肌的發力。組數方面建議做3X15個。

動作4：健腹輪訓練

對於健腹輪的鍛煉效果到底有多好，實際上也存在有不同的看法。但就其對於核心力量的訓練，以及高強度訓練條件下的對腹部的減脂塑形效果，是不錯的。組數方面建議做3組X10-12個。