健身与不健身区别多大？奚梦瑶和维密一姐同框，明星版买家卖家秀

題目：奚夢瑤和維密新一姐同框，簡直是明星版的賣家秀和買家秀！

自從奚夢瑤在維密上失誤之後，她就陷入了一種被低迷狀態，但是這不妨礙她重新站起來，成為維密的主要模特之一。今年年初，奚夢瑤又接了維密主線目錄的拍攝，但是奚夢瑤已經不是那個備受關注的對象了，相反，大家將目光集中在同框的另一個維密模特。

這個妹子叫JOJO，Josephine Skriver，是維密的新一姐，不僅身材姣好，臀部猿人，更是注重身體的鍛鍊，自然而然身材就特別美，作為維密一姐，腰腹自然不在話下。

看到這些美好的肉體，羨慕吧？如果你也想擁有健康勻稱的筷子腰，那就跟著這組體式一起練習起來吧！

鶴禪式和鶴禪式單腿變體的體式序列：

鶴禪式，英文：Crane pose，梵文：Bakasana，又名起重機式，是哈他瑜伽體位法中屬於比較簡單且經典的手臂支撐平衡體式。習練這個體式，需要調動身體的手臂、腿部、腹部、肩部、背部的肌肉， 對手臂、腿部、腹部、肩部、背部的力量要求較高。所以習練者需要先練習身體的力量，再來慢慢練習鶴禪式。

鶴禪式的功效：

A. 幫助習練者增加身體的協調性和控制能力，由於鶴禪式需要調動身體肌肉很多，如果四肢不協調，就沒辦法很好的練習成功。

B. 幫助增加手臂力量，鶴禪式在練習時，靠的是兩手的來支撐，慢慢的習練可以練習手臂的力量，幫助手臂去除手臂贅肉。

C. 強健腹部和腰部，需要調動你能夠腹部核心力量，需要腰部支配一起練習，所以對於初學者來說，適合鍛鍊腹部。

D. 減少腰腹多餘贅肉。幫助靈活腰部，減少腰部酸痛。幫助治癒腰間盤突出等問題。

E. 幫助拉伸腿部，讓腿型在習練中慢慢得到改善，變得修長。

鶴禪式及單腿鶴禪式變體的練習方式：

鶴禪式及其變體：

A. 兩膝並攏的跪姿開始，身體挺直脊柱腰肢，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，著力支撐身體，身體重心放在手臂上；微微屈肘，兩腿跳開離地，膝蓋抵在腋窩處，臀部上提，背部挺直，做鶴禪式，大腿靠近胸腔和腹部，身體成一個手臂支撐的倒置L型，維持體式30秒。

B. 在鶴禪式的基礎上，身體維持平衡，左腿慢慢離開手臂，向上伸直，做單腿鶴禪式，維持平衡，30秒後收回左腿，換右腿練習，同樣堅持30秒，重復練習。

單腿鶴禪式機器變體

C. 在鶴禪式的基礎上，降低兩腿的高度，將膝蓋抵在手肘上，大腿離開胸腔，身體其他位置不變，還是維持體式30秒。做單腿鶴禪式的基礎體式。

D. 在單腿鶴禪式的基礎上，伸左腿並向上，腳面繃直，身體維持平衡，兩手支撐身體，維持體式30秒，換腿再次練習，每天重復練習。

今天的體式就到這里啦~~