学会杨幂练的这组瑜伽动作，你离气质女神的距离会越来越近哦！

學楊冪練瑜伽，你離 “胸”女人的距離會越來越近哦！

穿越劇《宮》的熱播讓楊冪迅速走紅，近幾年大冪冪的事業可謂是大豐收啊，在《三生三世十里桃花》中飾演白淺的楊冪收獲了多少人的目光，人長得美就算了，身材也很”魔鬼”，特別是大冪冪那豐滿堅挺的美胸讓人真羨慕。

胸部被譽為女性的”第二張臉”，一副健康、豐滿、圓潤、堅挺的美胸可以增加女性的自信心，散發女性魅力，這可是美眉們做夢都想擁有的。想要得到就得做到，一起跟著大冪冪做瑜伽，豐胸翹臀、瘦腰美腿幫你通通搞定！

今天小編分享給大家的是1組豐胸的瑜伽體式，經常練習的話，不僅讓你的胸部UPUP漲，實現二次發育，也有助於柔韌脊柱，改變體態，提升氣質！

1、脊柱後彎式

脊柱後彎式，正位瑜伽體式，主要以站姿為主，後彎時胸椎上提，髖部向前送，尾骨微微朝內收，保持臀部內收前推，脊柱下沉呈彎拱姿勢，雙膝保持繃直。有助於伸展脊柱，放鬆雙肩肌肉，糾正駝背等不良體態，擴展胸部區域，美化胸型，提升氣質。後彎時收緊腹部，盡量拉伸腹部區域，可以強化腹肌鍛鍊，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，促進代謝，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者從山式站立開始，雙腿伸直並微微向兩側打開，保持軀干筆直，目視前方，雙手自方放於體側，調整呼吸。

B.打開雙肩，雙手舉過頭頂向上伸展直至垂直於地面，收腹，軀干帶動雙臂慢慢向後彎曲直至極限，頸部向後仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，鍛鍊平衡力的瑜伽體式，主要以站姿為主，練習者可從山式站立開始，打開髖部，一隻腿離地後抬起並向頭部方向延申，軀干微前傾的同時背部向後彎曲，需要練習者單腿支撐起軀干，對於平衡力的把握要求較高。

練習中打開雙肩，擴展胸部區域，保持腹部內收緊，頸部可微上仰，有助於鍛鍊腿部、腹部肌肉，伸展膝關節，改善消化系統，美化胸型，預防胸部下垂等，塑造形體。

習練要點:

A.練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，挺直脊柱，目視前方，雙手向兩側平舉與肩膀齊，調整呼吸。

B. 收腹，軀干慢慢前屈直至上半身平行於地面，彎曲左膝，左腿離地後伸展向頭部方向延伸，腳掌朝向頭部，同時軀干微向左側上方扭轉使得左手握住腳踝處，右手向前，頸部上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

做一個”胸”巴巴的女人，就從這組瑜伽序列開始，每天堅持10分鍾，讓你波濤洶涌。今天的體式就講到這，記得每天堅持鍛鍊哦！