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跟吴昕学这套瑜伽瘦腿大法,瘦长直的美腿你也可以有!

跟吳昕學這套瘦腿大法,瘦長直的美腿你也可以有!

每一個90後都是快樂大本營的忠實粉絲,對於快樂家族,大家也都是熟知的。但是有一個人,肯定沒有那麼了解,因為她的存在感總是很低,她就是吳昕。

人人在看快本時,都喜歡說吳昕的腿是粗壯的大象腿,不過按照以前的吳昕來看,確實是這樣,但是人不能一直以一成不變的眼光看人,現在的吳昕越來越瘦了。曾經被調侃的大象腿,也不見可。

跟吳昕學這套瑜伽瘦腿大法,瘦長直的美腿你也可以有!

而瘦下來的吳昕,也因為美腿意外吸引了不少粉絲,想學習吳昕是的逆襲?那你一定要學習今天的體式哦,一起來練習起來!

1.樹式:

跟吳昕學這套瑜伽瘦腿大法,瘦長直的美腿你也可以有!

樹式的英文名稱Tree Pose ,梵文名稱vrksasana,vrksa的意思是樹。樹式在習練的過程中,需要將脊柱中立位,骨盆正位,腿部伸直,髖關節伸直,膝關節伸直,屈膝腿髖關節屈曲,外轉並外展,膝關節屈曲。線性:冠狀面耳朵、肩、髖外側、膝蓋一條直線。

練習方式:

A. 兩腿並攏,山式站姿開始,身體挺直,脊柱延展,髖位擺正,兩手放在身體兩側,腳掌著地,緩和呼吸;

B. 左腿抬起屈膝,腳掌向內靠近右大腿內側,膝蓋向外打開,腳跟靠近會陰穴,腳尖朝向地面,右腿挺直,維持平衡;

C. 兩手舉過頭頂,手臂伸直,手掌合十,維持體式30秒,左右腿切換練習。

2.舞王式變體

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舞王式(Natarajasanan)的定義:英文名為King of the Dancers Pose,nata是舞者的意思,raja王者,sana是體式的意思。舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力,加強腿部力量,擴展胸腔,脊椎向後得到充分的伸展,有助於增強脊柱的彈性。打開肩部,靈活肩部,去除肩部緊繃,讓肩部堵塞的筋脈得到更好的疏通。

練習方式:

A. 兩腿並攏山式站姿開始,髖位擺正,身體挺直,脊柱延展。肩部打開向下沉,兩手放在身體兩側;左腿屈膝,小腿向上,腳面繃直,左手拉住左腳掌;

B. 上提左腳到臀部位置,同時手臂向上,身體微微前傾,右腿挺直支撐身體,右手舉起維持平衡;

C. 繼續上提左腿,維持在腰部位置,左手屈肘,腳掌搭在手肘位置,右手向上舉起伸直,身體挺直維持體式;

D. 右手屈肘,向後背方向伸直手臂,拉住左手。

E. 兩手手掌交握,肩部打開向後,胸腔上提,脊柱延展,維持體式;

F. 身體微微前傾,兩手拉住左腳掌向上伸展,維持體式30秒,左右腿切換練習。

初學者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷,因此必須要量力而行,以不超過自身可承受的力度進行練習。習練結束之後,可以藉助大拜式來休息,回收身體的能量。