芒果台當家主持人沈夢辰，從被黑到逆襲，瑜伽讓她瘋狂吸粉！
以往提到沈夢辰，人人都覺得這個女孩子不是什麼好人，覺著她有一種想要頂替快樂家族中其他女主持人的趨勢，然後快樂家族對人們的影響是深遠的，並不是一朝一夕可以被替代的。
但沈夢辰作為湖南衛視的當家花旦，人家並不是作為替代快樂家族女主持出現的。長得清新可愛，主持風格也很親切，大大咧咧得完全不像長相顯示出來的那種小家碧玉型，從而獲得了很多觀眾的喜愛。
而她的黑料，更是在p圖事件後達到了高潮，在和有人一起拍照時只P自己，並且把自己P得比超模劉雯還高，因此也被網友狂罵。
雖說女星的黑料多，容易被黑，但是洗白路子卻是一樣的，均是靠著瑜伽、運動、健身來洗白，想想，現在的洗白資本簡單了許多了啊。來一次瑜伽，就可以洗白了，就可以變成熱愛健身熱愛瑜伽的完美女性了。
不管娛樂圈的女星如何洗白，瑜伽卻是一個很好的運動哦，今天介紹一組體式，幫助你更好的了解自己，瑜伽不僅是娛樂圈洗白的一項最佳運動，更是你變美的一項最佳運動啊。
肩倒立的練習序列：肩倒立式、海豚式、靠牆貓式延展。
體式效果：
肩倒立式：肩倒立在瑜伽體式中，被稱為是所有瑜伽體式的體式之母，所以練習肩倒立式非常的重要，只要你是瑜伽習練者，你就一定要要學會肩倒立式哦。效果如下：以減少腿部和腰部脂肪、消除小腿腫脹、排除毒素，治療便秘、緩解月經失調和貧血、緩解哮喘、支氣管炎症狀、緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患、緩解高血壓和失眠症狀、在大病初癒時幫助身體恢復。
海豚式：海豚式在習練時，需要將手指張開，小臂平行，鎖骨保持伸展開，頸部要有足夠的空間，脊柱充分延展，腳跟下壓，腿部拉伸，臀部拉向天花板的方向，耳朵的位置位於大臂的內側。
靠牆貓式延展：延展脊柱，延展臀部，內收腹部，打開肩部，靈活肩部和脊柱，幫助身體恢復能量，更好的鍛鍊身體，更好的完成肩倒立式的練習。
體式的訓練方式：
肩倒立式：跪姿開始，身體挺直，兩手垂放身體兩側，緩和呼吸，身體前屈，兩手屈肘小臂著地，大臂垂直地面，背部下壓挺直，腿部伸直，臀部向上，兩腿慢慢離地，向上伸直，並在空中屈膝，維持體式，身體往前，頭部超過大臂，手掌相對，五指分開，維持體式30秒。
海豚式：兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，身體前屈，兩手屈肘，小臂貼地，五指分開，大臂垂直地面，臀部抬起向上，腿部伸直，腳掌著地，背部挺直延展，頭部往前，超過大臂，維持體式30秒。
靠牆貓式延展：兩腿並攏，面對牆壁一個手臂寬的距離跪立開始，脊柱延展，身體挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側，以髖位為中點，身體前屈，胸腔貼牆，兩手延展牆壁向上伸直延展，下巴點在牆上，屈肘，倆手向後延展小臂，五指張開；腰部下壓，肩部打開，大臂貼牆，維持30秒。
今天的體式講解就到這里，下期想看哪個體式講解，可以在評論區留言告訴我哦~~
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