张歆艺刚出月子就开始产后瑜伽恢复，你还有理由不坚持锻炼吗？

張歆藝剛出月子就曬瑜伽照，你還有理由不堅持嗎？

最近好像特備流行”地表最強孕婦”，不少女星在懷孕期間就不間斷的瑜伽運動，月子之後更是加大力度，好似想要利用最短的時間，就要瘦回生子之前的好身材，每個人都為之而努力著。

不僅是運動少女陳意涵孕期運動不間斷，就連著張韻藝，在生子之後也開始了瑜伽，在所有人一起分享喜悅時，她就在邊上練著瑜伽。

這張照片，可以看出，張韻藝恢復的還是不錯的，身材嬌小，體態勻稱，肚子看上去很平坦，素顏的樣子皮膚也是白白嫩嫩的，一點也不像才生完娃。

如果你也想在產後就能夠恢復身材，那你一定要堅持瑜伽了，今天介紹這組體式，適合產後媽媽練習，可以幫助產後媽媽練出完美的好身材，一起來學習一下！！

海豚式體式序列：

海豚式是所有瑜伽體式中相對容易的體式，同時也是所有倒立體式練習前必先練習的基礎體式，所以一直深受瑜伽愛好者們的喜愛。

海豚式功效：

A. 延展脊柱，靈活脊柱，給脊柱添加潤滑劑；

B. 鍛鍊手臂力量，去除手臂的拜拜肉；

C. 打開肩部，減少肩部酸痛和緊繃感；

D. 延展腿部，拉伸腿部，讓腿部形態更加優美；

E. 讓血液更好的回流頭部，滋養頭部細胞，治癒偏頭疼、頭暈等問題，增加注意力和記憶力等；

F. 改善胸部下垂，讓胸部堅挺；

G. 讓腹部器官能夠抵抗地心引力，改變器官下垂帶來的不良問題，如小腹突出等。

海豚式練習方式：

A. 兩膝並攏，跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 啟動身體前屈，手肘屈肘，小臂著地，兩手掌交叉，小臂與手掌形成拱形，頭頂百會穴點在兩手形成的拱形裡面；

C. 兩手護住頭部，臀部抬起向上，背部順勢挺直，腿部伸直，腳尖著地，肩部打開，大臂垂直地面；

D. 右腿先屈膝，小腿向上，身體繼續後腿，直到肩部超過大臂，維持體式；

E. 右腿屈膝向上向後，打開胯部， 維持身體平衡，左腿再次向上伸直，兩腿合並慢慢放下，與身體成90度，維持體式30秒，重復練習。

海豚式如果練習的不到位或者練習動作出現誤差的話，將會對練習者們以後的瑜伽體式練習產生著不可磨滅的負面影響，所以習練者一定要練習出標準的海豚式，這個體式是進階體式必學體式，一起練習起來吧！