1、椎間盤是什麼？
椎間盤位於兩個椎體中間，外面是纖維環，裡面是半流質的髓核。
我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。
纖維環是外面的麵包，髓核則是裡面的果醬。
由於各種原因，椎間盤這塊麵包變形了
這時會出現三種情況：
「麵包」被壓扁，果醬沒漏出來——椎間盤膨出
「麵包」被壓破，果醬漏出一些——椎間盤突出
「麵包」被壓破，果醬全漏出來——椎間盤脫出
事實上，髓核漏出對椎間盤沒什麼大影響，但會使周圍神經組織發炎腫脹、產生壓破，導致腰痛。
2、【習慣性聳肩】【不自覺聳肩】
你是否發現你的肩膀總是不自覺緊張，微微上提。雖然你刻意注意要它放鬆，可不一會兒又上去了。
【習慣性聳肩與以下情況相關】
1、「久坐」情況下腹式呼吸（膈式呼吸）以及肋骨開合度不足，呼吸量不足，導致肩膀上提代償；
2、「手臂彎曲」、含胸的大量動作，打電腦、玩手機導致肩膀肌肉和頸部肌肉的連帶性緊張；
3、「頭頸前伸」體態伴隨下段頸椎通過臂叢神經，影響肩部的發力狀況；等等。
【習慣性聳肩有什麼不好嗎】
1、看起來肩膀厚實、脖子粗短；
2、惡性循環影響頭頸肩的健康；
【怎麼緩解/矯正這類問題呢】
1、恢復胸椎的靈活度和肋骨開合度、增加腹式呼吸。
2、矯正頭頸前伸的不良體態。
3、拉伸胸大、小、肱二頭肌及其周邊軟組織。
4、平時坐姿端正、必須久坐那就坐一小時起來活動一會兒。