為什麼抗阻力訓練前必須激活肌肉？
我們都知道熱身的重要性，但是卻不知道激活肌肉才是真正的目的，熱身其實是包含激活肌肉的內容，但是很多人都將這些弄混亂了，你知道激活肌肉有多重要嗎？做好這1件事，你的訓練才有一個好開端。
我們都知道要在訓練前，進行一個基礎熱身的過程，會讓我們身體更輕松的應對接下來的訓練，但是大多數人都不明白為何要這樣做，甚至是根本不去做，那麼相信你看完之後，會堅持將它做下去的。熱身的目的就是為了激活身體的肌肉，讓血液可以更集中的流到肌肉中去，從而能夠讓你的肌肉周圍溫度得到升高，神經也得到激活的信號，以這樣的狀態去應對接下來的挑戰，你才能夠輕松應對。
那麼沒有熱身的肌肉，是處於一種半休眠狀態的，這是我們身體進化所保留下的功能，目的是減少身體的消耗，讓你可以更持久的存活下去，但這對我們的訓練是毫無好處的，所以我們要消除它。消除的方法就是熱身，那麼經過一定的低強度活動之後，肌肉得到了激活，並且身體的溫度得到升高，這更有利於體內物質進行反應，並且也會使肌肉周圍的毛細血管充滿血液，以隨時為其供應能量。
舉個簡單的小例子如果把肌肉比做彩泥。「如果你加熱彩泥，你就可以拉伸它並且操作起來很容易。如果你把它在冰箱裡放一小時，拿出來想拉伸它，它就會折斷。那麼肌肉也是如此。只有在它最好的狀態，才能達到較好的效果，並且最低的受傷幾率。
那激活和熱身有什麼區別嗎？
全身性的激活肌肉就是整體熱身，而局部的熱身就是激活肌肉，所以說如果你只做了全身性的，是不適合進行局部訓練的，像是一些大肌群的訓練前，應該要做的是激活肌肉的工作，也就是局部熱身。
而一些全身性的運動訓練，像是HIIT或體能訓練之前，應該做的就是全身性的熱身，我們可以進行一些低強度的動作，或是一套操來達到目的，而不用再花更多的時間，去對局部進行刺激了。
那平時訓練前我們該如何激活熱身？
健身房中大部分人平時熱身，很多人開始會選擇跑幾分鍾的步，就是開始今天的訓練了。其實這只適用於腿部肌群的訓練前，並不是所有的訓練都合適的。對於訓練前熱身靜態拉伸和基礎的有氧運動已經過時了。在過去20年中你做的熱身運動可能就是跑步機上跑10分鍾。但是你知道，真正的熱身放鬆准備絕不會這麼簡單哦。所以我們得重視訓練前的准備，沒有花時間做准備活動直接鍛鍊是非常不好的。
我們來看一下熱身准備都要做哪些事情：首先，我得進行全身性的熱身，增加心率讓我們暖和起來。這會增加肌肉的含氧血量。肌肉越用力，我們就越暖和。其次，我們得對目標肌肉的局部熱身，通過健身房的一些小器械如彈力帶小啞鈴之類，輕重量，多組數，多次數的小幅度運動，來激活目標肌肉。
熱身還可以讓你在心理上做好准備。它讓身體和腦補產生聯系，為接下來的動作潤滑關節。物理和心理雙重作用下可以改善表現，減少受傷的可能性和運動後的酸痛。換句話說，熱身對身體有好處，你在熱身上花的時間會在鍛鍊的過程中和鍛鍊以後看到效果。熱身不是代表你是個新人，相反，它表示你是一個經驗豐富的健美高階健身愛好者。
比如說踩單車或者在跑步機上慢跑達到這一點。無論你選擇什麼運動。開始時強度不能太大，然後逐漸增加。無論你選什麼心血管活動來熱身，剛開始保持低強度，然後5分鍾後再逐漸增加強度。一旦你出汗了，呼吸也加快了，你就知道你可以進入下一階段的熱身運動了。每個部位學會一種方法就足夠了。
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