首先我們要知道，減脂和增肌兩種概念，真正有效正確的減脂並不會影響到肌肉量的。我知道，每一個健身愛好者都對自己的肌肉非常珍惜！做有氧的時候非常害怕掉肌肉，這里呢，我先給大家列舉出2個原因，告訴大家在什麼情況下我們身體的肌肉才會被消耗。
1、長期不運動
有些人以為，吃飽了就不會掉肌肉，當然不是，其實，隨著年齡的增長，每個人的肌肉量都會越來越少，尤其是女生，很多人常年不做力量訓練，就算你吃再飽，再多，肌肉也會一直掉。
2、過度運動且不進食
有些人為了減肥，長時間跑步，還節食，尤其是運動後不愛進食，這樣是非常不利於肌肉的形成，這也是為什麼很多馬拉松運動員看著都特別瘦的原因。
結論：
只要你堅持做力量訓練，一周三次就可以了，你斷食也好，攝入低於基礎代謝也罷，只要做力量訓練，在訓練後吃好，攝入足夠的蛋白質，哪怕你一周兩天斷食，你都不會掉肌肉。
如果你又想增肌，又想減脂，那麼就堅持高強度力量訓練和間歇性斷食，才是最完美的增肌減脂方案，才是增肌減脂的王道。
我知道，很多女孩子害怕做力量訓練，她們總是認為，自己千萬不能有肌肉，有肌肉就很難看，其實不是的，如果女生沒有做過力量訓練，現在的你，離『看著有肌肉』還有十萬八千里，你不吃激素，不吃肉，單純的正常鍛鍊，永遠都不用擔心這個問題，說老實話，很多時候有一些肌肉真的不影響美觀。
最後大家在做有氧運動時也可以選擇一些運動補劑，像是支鏈胺基酸BCAA，也可以很好的保護肌肉，促進肌肉恢復，實在不放心的小夥伴們可以考慮一下哦！
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