健身動起來

这个夏天手粗腿壮肿么办?赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列!

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手粗腿壯、身形魁梧,這些著實會讓美眉們郁悶好久,特別是在夏天,那些漂亮的露腿裝、露背裝完全沒辦法上身,郁悶加極度抑鬱,妥妥的定時炸彈啊,誰惹誰倒霉!

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小編有時候心裡也很不平衡?為什麼有些明星們怎麼吃都吃不胖,自己喝水都會發胖?被成為胖迪的迪麗熱巴可是一枚小吃貨,錄節目的時候吃道具幾乎沒停過,但是身形卻仍然保持苗條,特別是那一雙修長的大美腿,實在太美了,這源於她平時的健身。

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不想拒絕美食,那就多動動嘍,趕快試試這組減脂塑形的瑜伽序列,瘦手臂、瘦腿效果都不錯!

1、肘倒立變體

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肘倒立變體,經典的倒立變式之一,需要練習者雙手肘彎曲貼地,運用手臂的力量支撐起軀干,也屬於支撐體式之一,可以強健手臂力量,消除拜拜肉,緊實手臂肌肉線條,纖細雙臂。完成肘倒立體式後,保持平衡後雙腿向上繃直並向前後打開,盡量打開髖部,有助於強化腿部肌肉鍛鍊,消除腿部贅肉,伸展膝關節,美化腿型。

習練要點:

A.練習者從跪姿開始,雙膝並攏點地,保持脊柱筆直,目視前方,軀干前屈使得雙手肘彎曲貼地,手指相扣放於頭頂處,額頭輕觸輕觸地面,調整呼吸。

B.收腹,軀干慢慢向上拱起直至雙膝離地繃直,重心放於雙手指尖,雙腿抬離地面向上伸展直至垂直於地面,保持平衡後,收緊大腿肌肉,雙腿繃直前後打開,堅持該動作15-30秒時間。

2、鶴蟬式變體

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鶴蟬式變體,練習者可從鶴蟬式開始,雙膝彎曲,身體慢慢下蹲使得大腿根部盡量貼於腹部區域,運用雙臂力量將軀干抬離地面,同時打開髖部,一隻腿向後上方伸直。有助於鍛鍊手臂、腿部核心肌肉群,消除多餘脂肪,美化肌肉線條,塑造形體。

習練要點:

A.練習者站於地面上,雙膝並攏繃直,保持軀干筆直,彎曲雙膝,軀干慢慢下蹲使得腳跟靠於大腿後側,完成蹲式體式,調整呼吸。

B.收腹,雙手向前舉起與地面平行,掌心朝下,脊柱微上拱,軀干前屈使得雙手伸直撐地,膝關節抵住手臂後側,下巴內收,目光看向下方,雙臂受力將軀干抬離地面,保持平衡後右腿向後上方伸直,調整呼吸堅持15-30秒時間。

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手臂肉肉多、腿部特壯碩,這個夏天該腫麼辦?不用擔心,從現在開始堅持小編分享的這組支撐變式,手臂細了,小腿也瘦了,這個夏天就是要這樣美美噠!