久坐肩颈酸痛，来练练支撑体式，专门针对上班久坐一族！

久坐肩頸酸痛，來練練支撐體式，專門針對上班久坐一族！

《鐵達尼號》帥氣的小李子也發福變成中年大叔了，歲月真是把無情的殺豬刀，刀刀催人老，隨著年齡的增長身體機能慢慢下降，基礎代謝能力變弱，身體容易發福變形，肌肉酸痛僵硬等等，有時候真是不服老都不行。特別是對那些上班族來說，長期在辦公室久坐不動，缺乏必要的運動不僅會造成肥胖更容易引發肩頸問題。

今天小編就分享給大家的是1組支撐體式，不僅可以強化臂力，消除多餘脂肪，美化手臂線條外，還能放鬆肩頸肌肉僵硬呢，一起來看一下吧！

1、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，屬於支撐變式之一，練習者可從俯臥姿勢開始，雙手肘彎曲貼於體側，肘關節抵住腹部區域，運用雙臂的力量支撐起軀干，完成四柱支撐式後雙腿並攏繃直可向上延申與地面約呈30-60度角左右，頸部微上仰，保持軀干筆直。有助於伸展脊柱區域，放鬆肩頸肌肉酸痛，強健手臂、腿部力量，美化肌肉線條，塑造形體。

習練要點：

A.練習者俯臥於地面上，雙腿並攏伸直貼地，雙手肘彎曲靠於身體兩側，指尖朝向腿部方向，雙膝微彎點地，臀部收緊上提使得腳趾點地，保持放鬆。

B.重心放於雙臂之間，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面直至雙膝離地繃直，腳尖朝後繃直，保持平衡後，雙腿繼續向上方延申直至極限，調整姿勢堅持3-5個呼吸。

2、雙手支撐蓮花坐

雙手支撐蓮花坐，支撐體式之一，練習者可從四柱支撐式開始，運用雙臂的力量將軀干抬離地面，雙膝彎曲，雙腿相互疊放呈盤坐姿勢。有助於強壯脊柱，伸展背部區域，緩解肌肉僵硬，強健手臂、腿部力量，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。

習練要點:

A.練習者從俯臥姿勢開始，屈肘靠於體側，掌心朝下貼地，臀部內收緊，雙膝微彎點地，下巴輕觸地面，調整呼吸。

B.收腹，雙臂用力支撐起軀干，使得雙膝離地向上上繃直，保持平衡後，雙膝彎曲，雙腿疊放呈盤坐姿勢，完成蓮花坐體式，調整好姿勢堅持3-5個呼吸。

上班族長期久坐容易導致肩頸酸痛，記得常練練支撐體式，通過強健臂力來減緩肩頸受力點，有助於保護肩頸區域，效果真的很好！