1组调息坐姿瑜伽体式，平和心境，赶走一整天的坏情绪！

1組調息坐姿瑜伽體式，平和心境，趕走一整天的壞情緒！

人生就如一場旅途，酸甜苦辣，個中滋味只有自己明白。在這場人生的旅途中你會遇到非常多的壓力，生活、經濟、職場、人際等等，各種壓力接踵而來讓你應接不暇，甚至有時候壓力過大會把人壓得喘不過氣來，這時候的你就需要調整一下自己。

就算那些光鮮亮麗，賺錢賺到數不清的明星也是如此，拍戲的壓力、輿論的轟炸、利益的沖突等等，甚至因排解不得當造成抑鬱的也不再少數。

當你心情郁結難疏的時候不妨來1組調息的瑜伽體式，可以幫助釋放壓力，舒緩情緒，助你趕走一整天的壞情緒，讓你精神抖擻、元氣滿滿一整天！

1、全蓮花坐

全蓮花坐，調息的最佳動作之一，屬於哈他瑜伽體式，練習者主要從基本坐姿開始，雙膝彎曲貼地使得膝關節朝向兩側，雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，練習中保持上半身筆直中正，打開雙肩，擴展胸腔區域，雙手肘彎曲，手掌合掌放於胸前或舉過頭頂上伸展，注意保持呼吸的頻率。

這個體式屬於坐姿瑜伽體式，通過減緩腿部的血液循環將血液供給到胸腔、腹部等區域器官，有助於緩解肌肉僵硬，釋放壓力，舒緩不良情緒，平和心境，放鬆身心。

習練要點：

A.練習者坐於地面上，雙腿並攏向前伸直放於地面上，腳跟觸地，頭部保持中正，挺直腰椎，下巴微微向內收，雙手靠於體側，掌心朝下，調整呼吸。

B.收緊腹部，彎曲左膝，左小腳內收貼於大腿後側使得腳跟會陰處，彎曲右膝，右腿疊放於左大腿之上，使得雙腿相互交叉呈盤坐姿勢，腳跟朝向腹股溝方向，手掌合掌放於胸前，閉上眼睛進入冥想，注意調整自己的呼吸，堅持該動作5-10分鍾左右。

2、英雄坐

英雄坐，如果覺得蓮花坐體式較難堅持的練習者可試試英雄坐，英文名為Virasana，Vira指的是英雄的意思，主要以跪坐姿勢為主，屬於常見的哈他瑜伽體式。練習中雙膝打開與肩同寬，雙小腿盡量貼緊地面，臀部收緊放於雙腿之間貼地，注意調整自己的呼吸，有助於消除疲勞，釋放不良情緒，放鬆心情。想要瘦腰的練習者可向一側扭轉，有助於活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝向兩側打開約一個肩寬點地，保持上半身筆直，目視前方，調整呼吸。

B.臀部內收下沉使得臀部位於雙腿之間貼地，小腿內側貼緊雙大腿外側，放鬆雙肩肌肉，雙手放於體側，保持呼吸均勻，收腹，軀干帶動雙臂向右側扭轉使得右手肘微彎繞過後背握住左大腿根部，左手放於右膝關節處，頭部向後側轉動，堅持約30秒後向左側扭轉。

心情郁悶、鴨梨山大、精神不濟？不妨試試這組坐姿瑜伽動作，在來點舒緩的輕音樂，讓你拋掉一切壞情緒，練習中注意調整自己呼吸的頻率。