開肩美背，瘦腿收腰，這組瑜伽體式簡直逆天了，據說明星們都在練哦！
娛樂圈的女星個個多才多藝、面容姣好、身材火辣，這跟她們平時的保養息息相關，而通過運動健身來保持形體也成為女星們的常態，像劉濤、孫儷、王子文等等都挑戰過高難度的瑜伽動作，想要瘦、想要美，那就得對自己”狠”。
想要瘦身的妹子看過來，今天小編分享給大家1組開髖瑜伽體式，有助於開肩美背，瘦腿收腰，提升氣質，塑造形體，一起開始今天的課程吧！
1、雙手支撐吡奢式變體
雙手支撐吡奢式變體，支撐變式之一，需要練習者運用雙臂的力量支撐起軀干，課程平板支撐式開始，打開雙肩，雙手肘微彎靠於體側，掌心貼地，軀干向一側扭轉後離地向斜上方延申，使得單肩貼於地面，彎曲單膝，打開髖部，保持腹部內收緊。有助於伸展脊柱區域，緩解肩頸肌肉緊張，強健背部、手臂力量，鍛鍊腹部、腿部核心肌肉群，緊實肌肉線條，提高消化能力，塑造形體。
習練要點：
A.練習者從俯臥姿勢開始，屈肘放於體側，掌心朝下貼地，臀部上提，雙膝並攏內收微微彎曲點地，使得腳趾觸地，調整呼吸。
B.收腹，軀干向左側扭轉使得左肩靠地，同時雙臂受力將雙腿抬離地面向斜上方，下巴微內收，保持平衡後，彎曲左膝，左腿內收下沉使得膝關節貼於右肘關節處，目光看向腿部方向，調整呼吸堅持15-30秒時間。
2、站立前屈側抬腿手抓腳趾式
站立前屈側抬腿手抓腳趾式，屬於前屈類的瑜伽動作，主要以站姿為主，一隻腿離地向一側延申，需要練習者單腿支撐起軀干，可以有效強化平衡能力。前屈時保持軀干筆直平行於地面，放鬆雙肩，雙手平舉與肩部平齊，盡可能打開髖部，保持雙腿繃直狀態，頸部可微上仰。有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，伸展背部、肩膊、胸部區域，緩解肌肉僵硬，糾正不良體態，強化腹部、腿部肌肉鍛鍊，靈活膝關節，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，塑造形體。
習練要點：
A.練習者站於地面上，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直狀態，打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部處於同一水平線，下巴微向內收，目視前方，調整呼吸。
B.收腹，軀干從髖關節開始慢慢前屈直至與地面平行，臀部肌肉收緊，彎曲左膝，左腿離地上抬使得左手握住左腳趾向左側方向伸直，盡量使得左腿平行於地面，保持平衡後，頸部上抬，堅持該動作5-8個呼吸。
挺拔的美背、纖細的雙臂、水蛇般的細腰、筆直的長腿，絕對是美人的標配啊！各位美眉是不是也想擁有？每天堅持練習這組瑜伽序列10分鍾，效果絕對超乎你的想像，偷偷告訴你，很多明星都在練哦！
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