佟丽娅胖了珠圆玉润又美了，但后背的丸子肉也是真心太大了

佟麗婭胖了珠圓玉潤又美了，但後背的丸子肉也是心太大！

上周佟麗婭發布的新微博，被網友調侃”背部過厚，有'丸子肩'”，小編想說，佟麗婭這麼瘦，都有人要挑刺？？明明那麼瘦，那麼美了！

人們對自己特別仁慈，但是對別人卻是非常嚴格，總希望別人能夠做到你心裡想的那樣，就像這次佟麗婭被調侃背部圓潤一樣。

但是對於自己壯碩的肩部卻不去理會，隨意吃喝，讓自己在放肆中沉淪，對待別人都是雞蛋里挑骨頭，那麼為了不讓別人在你的雞蛋里挑骨頭，現在開始，就將圓肩給鍛鍊掉吧！讓自己的美上升一個度，一起來學習起來！！

體式序列：單腿坐立前屈式、蓮花坐、至善坐、束角式、臥英雄式

體式效果：

單腿坐立前屈式：幫助拉伸腿部肌肉、背部肌肉，和延展脊柱，幫助脊柱去除僵硬，靈活脊柱關節，更好的幫助身體恢復能量，幫助中樞系統更好的工作。

蓮花坐：滋養盆骨、盆腔以及盆腔內部的生理系統，讓血液更好的回流盆腔，加速新陳代謝，加速體內垃圾的排出，同時幫助內收腹部，按摩腹部的器官。

至善坐：和蓮花坐的效果大體相同，同時增加樂拉伸腿部肌肉，讓腿部不在容易酸痛。上伸展的手臂，能夠調動手臂的肌肉，幫助手臂去除贅肉和拜拜肉，是去除”丸子肩”的最佳、最簡單的體式。

束角式：束角式能夠幫助骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激，使腎髒、前列腺和膀胱保持健康；打開人體的髖胯關節，鍛鍊其附近肉肉，還有利於背部挺直，延伸S形的曲線，塑造臀線。

臥英雄式：伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；強健足弓；放鬆疲憊的腿；提高消化能力。同時是瑜伽之後的最佳休息體式之一。

練習方式：

A. 單腿坐立前屈式：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，內收左腿，身體前屈，兩手握住右腳掌，維持體式30秒，左右腿切換。

B. 蓮花坐：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，左腿屈膝，小腿內收，腳掌貼在右腿膝蓋上，再內收右腿，右小腿搭在左小腿上，維持體式30秒。

C. 至善坐：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，內收左腿，腳跟靠近會陰穴，在內收右腿，搭在左腿上，兩手伸直舉過頭頂，十指交扣，反手伸直，維持體式30秒。

D. 束角式：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直兩腿同時內收，腳掌相對，身體挺直，兩手抱住腳掌，身體微微前屈，做束角式。

E. 臥英雄式：從英雄坐開始，身體慢慢後仰，平躺臥下，維持體式30秒。