48岁闫妮：女人想变美什么时候都不晚，健身就是你成为女神的开始

48歲閆妮：女人想變美，什麼時候都不晚！

有人總覺得，變美是小姑娘的事，只有小年輕才是需要注重外邊，而到了年齡就沒有資格去和小姑娘一樣注重自己的外表，這種觀點其實非常愚蠢，想要變美，並不是年輕小姑娘的特權，不管任何年齡，任何階段，你都可以為了自己變美而放心大膽的去追求。

就好比現在已經48歲的閆妮，她用自己的身材和氣質告訴你：女人想要變美，不管什麼時候開始都不算晚。

已經48歲的閆妮，再一次驚艷了大眾，而你呢？也許你才28歲，或是你才18歲，可是你卻比不上閆妮，為什麼？大概是你沒有閆妮那種對身體的掌控力和想要變美的決心~

今天介紹一組體式，幫助你更好的掌控身體，一起來練習起來！！

體式序列：臥全角式、單腿坐立前屈式、深蹲祈禱式、金字塔式、側弓步。

體式功效：

臥全角式：幫助打開胯部，滋養盆腔和盆骨，同時拉伸腿部肌肉，幫助腿部塑形 ，塑造修長的腿型，讓腿型更加柔美纖細。

單腿坐立前屈式：拉伸背部，延展脊柱，靈活脊柱，同時拉伸腿部，靈活腿部肌肉，讓腿部的脂肪不在堆積，緊致腿部肌肉。

深蹲祈禱式：強健關節骨骼，延緩衰老。下蹲時可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節老化。經常練習，靈活雙腿，提昇平衡感，延緩大腦的衰退，保持增智開慧。

金字塔式：改善生理期不順，刺激卵巢功能。患有高血壓或低血壓的病人、暈眩症患者、經期女習;頭部受過傷的人在徵得醫生同意下方可做此練習。

側弓步：拉伸腿部肌肉，鍛鍊大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以強化膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。

練習方式：

臥全角式：仰臥開始，身體挺直貼地，兩腿並攏、貼緊、繃直，兩手掌心貼地，輔助地面，手臂伸直，兩腿慢慢向上伸展，伸直，在垂直地面90度時，兩腿再慢慢向兩側打開，直到腿部貼地，如果初學，可以半開腿哦。

A. 單腿坐立前屈式：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，內收左腿，身體前屈，兩手握住右腳掌，維持體式30秒，左右腿切換。

B. 深蹲祈禱式：兩腿分開兩倍肩寬，身體挺直，腿部伸直，髖位擺正，兩手自然放在身體兩側，屈膝下蹲，脊柱延展挺直，兩手在胸前合十，手肘抵在膝蓋內側，維持體式30秒。

C. 金字塔式：兩腿分開兩倍肩寬，身體挺直，腿部伸直，腳掌用力著地，兩手扶髖，以髖位為中點，身體前屈，背部延展脊柱挺直，兩手伸直扶地，維持體式30秒。

側弓步：雙手置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀干不過度前傾。在做弓步蹲運動時，一定要注意，背部要打直不能彎曲，背部彎曲，運動時容易損傷背部的肌肉。