逆袭最美女神刘诗诗：挺直腰背的人生，原来这么美！

逆襲最美女神：挺直腰背的人生，原來這麼美！

娛樂圈的美女眾多，隨手抓一個都是一等一的美女，美人看得多了，就會有疑問，什麼樣子的美人才算得上是真正的美人，而真正的美人又是怎樣子的？

雖然單比美貌、身材等這塊，娛樂圈中的楊冪、古力娜扎和劉詩詩、劉亦菲等人都各具風情，難分高下。但是真的細說的話，卻是有很多話要說。並不是每一個美人都稱得上真正意義上的美人。

但是有一想，所有人都趕不上劉詩詩，就連娜扎、楊冪都不上，那就是優雅的儀態，無論坐著、站著、走著，劉詩詩都保持著最挺拔的身姿體態。而楊冪和娜扎，雖然顏值不低，但都存在這一個儀態問題——脖子前傾。

怎麼辦呢？當然去即可改善，去除脖子前傾，大開間肩部了，今天介紹一組開肩序列，可以幫助你更好的打開肩部，維持良好的體態，一起來看看！

開肩序列：鳥王坐姿、貓式、穿針引線式、英雄坐、雷電坐

體式效果：

鳥王坐姿：延展手臂，有美化手臂、腿部、臀部線條外，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，可預防腰酸背痛及關節退化、坐骨神經痛等諸多健身效果。

貓式：保養脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。延展脊柱，去除脊柱僵硬，讓背部更加靈活，靈活肩部，去除肩部酸痛和緊繃感。

穿針引線式：幫助延展脊柱，靈活脊柱、拉伸肩胛骨、促進血液循環，緩解坐骨神經痛。

英雄坐：打開腋窩及胸腔，肩胛內收，避免過度凹曲腰椎。

雷電坐：打開肩部，靈活肩部，去除肩部緊繃。延展脊柱，靈活脊柱，增加脊柱的靈活性。打開胸腔，上提胸部，改善胸部下垂的問題。

體式練習方式：

鳥王坐姿：從兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，或是兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，臀部坐在兩腿上，兩手在胸前交叉合十，做鳥王式手臂姿勢，維持體式30秒。

貓式：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝並攏，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，背部挺直，下壓，手臂往前伸直，延展脊柱和背部，維持體式。

穿針引線式：在貓式的基礎上，身體延展，左手離地，從身體前側既胸腔前側穿過，手臂伸直，身體貼地，右手伸直，臀部抬起，延展脊柱，扭轉腰部，維持30秒。

英雄坐：跪坐於地墊，雙膝並攏，雙腳分開，腳趾向後延伸；臀部放落於兩腳之間；兩大腿外側與小腿內側相接觸。

雷電坐：在英雄坐的體式基礎上，兩手拉住拉伸帶，並向後拉伸肩部，打開肩部，維持體式30秒，重復練習。

今天的體式講解就到這里，想看是體式，可以在評論區告訴我。