46岁的五阿哥苏有朋近照：健身十年的差距可以有多大？

46歲的”五阿哥”蘇有朋近照：十年的差距可以有多大？

常常在感嘆”歲月真是一把殺豬刀”的人，多多少少在看到自己以往年輕時候的照片，都會這麼感嘆一句，並且為了過去的美好身材和青春默哀。

多少的白衣少年，在人到中年時，一個個都發了福挺著啤酒肚，看著年輕時候的自己黯然神傷？你是不是也變成了中年禿頂肚子發福的大叔？或是從纖細美麗變成”珠圓玉潤”的鄰家大媽？

人人都在中年不容易。但是變胖發福卻是容易得很嘛~~似乎變胖就是中年的必經之路，每一個人都會走過的一樣。

實際上，中年發福，不是所有人都會走的路。現在已經46歲的”五阿哥”蘇有朋，就沒有走上這條路，他的顏值不減，身材更上一層樓，完全沒有中年的大腹便便、滿身贅肉、滿臉油膩。

看到蘇有朋的近照，網友們紛紛感慨：別人家的歲月都是特備的溫柔啊。其實不是別人的歲月特備溫柔，而是別人的中年，有在做一項非常重要的事，那就是運動！！你會發現：運動和不運動的人，差距真的太大了。

那麼別再等了，現在就開始運動把，利用你的閒余時間，給自己制定一個運動計劃，讓自己的中年時期不同於別人的中年，當別人大腹便便時你還是那個帥氣有型的大叔。一起來看看今天的體式吧！！

體式序列：騎馬式扭轉變體、駱駝式、單腿坐立前屈式

體式效果：

騎馬式扭轉變體：拉伸腿部，扭轉腰部，延展脊柱，幫助腰部去除贅肉，中年時期腰部最容易變胖。打開肩部，靈活脊柱，幫助靈活中年的脊柱，去除脊柱僵硬和酸痛，同時疏通靜脈堵塞，降低高血壓、血栓等的風險。

駱駝式：打開肩部、胸部，上提胸部，改變胸部下垂，延展脊柱，靈活脊柱，幫助改善腰部酸痛的問題，同時內收腹部，去除腹部、肩部、腰部的贅肉。

單腿坐立前屈式：拉伸腿部，拉伸背部，拉伸脊柱，幫助腿部塑形，去除贅肉，幫助背部靈活，去除酸痛，去除背厚問題，幫助脊柱延展，去除脊柱僵硬和酸痛。

練習方式：

A. 騎馬式扭轉變體：兩腿並攏，山式站姿開始，左腿向前跨大步並屈膝，讓 小腿垂直地面大腿平行地面，同時髖位下放，身體前屈，兩手在胸腔前側合十，身體右側扭轉，右手搭在左膝蓋外側，頭部扭轉向上方。維持30秒。

B. 駱駝式：兩腿分開與髖位同寬，腳掌回鉤，腳尖著地，身體挺直脊柱延展，兩手扶髖，身體後彎，胸腔上提，髖位前推，兩手離開髖位，扶在腳跟。維持30秒。

C. 單腿坐立前屈式：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，尾椎骨著地，內收左腿，腳跟靠近會陰穴，腳掌貼在右大腿根部內側，右腳伸直腳掌回鉤，身體前屈，兩手抱住右腳掌，背部挺直，維持30秒。