为什么越来越多的明星都开始练瑜伽？不仅身材好，还能提升气质！

為什麼越來越多的明星開始練瑜伽？不僅身材好，還能提升氣質！

單靠顏值是撐不起來氣質的，含胸駝背等不良的體態實在過於毀形象，就算是人氣超高的明星不良體態也會是一個硬傷，但是也並不是沒有補救的方法。首先我們了解下不良體態產生的原因，其實造成不良體態有很大一部分原因是由於脊柱受損發生變形。

眾所周知，脊柱是人體的”生命線”，對於人體有著非常重要的作用，一旦受損不僅會造成不良體態，也會引發脊椎病、骨盆傾斜、腰酸背痛、肢體麻木等，甚至會造成腸胃功能紊亂等，不利於身心健康。

常年練舞的劉詩詩擁有挺拔的美背，體態優雅，堪稱氣質美女，而身高166CM的楊冪卻駝著背，明明是個大美女，卻輸給了駝背，導致氣質不佳。想要練美背其實也沒那麼難，其實不用像劉詩詩那般從小練舞蹈，練練瑜伽也是不錯的選擇。

今天小編帶給大家的全駱駝式變體，這個體式屬於全駱駝式的變體，是柔韌脊柱的經典動作，可以強健背部力量，糾正不良體態哦，一起來學習吧！

1、 全駱駝式變體

全駱駝式變體，伸展脊柱的經典體式，相對於半駱駝式來說難度更大，練習者可從跪姿開始，背部盡量向後彎曲使得頭部放於雙腿之間，頸部後仰使得鼻子輕觸地面，完成全駱駝式後，一隻腿可離地上抬，盡可能打開髖部，保持臀部內收前推，胸椎上提，脊柱下沉呈彎拱姿勢。有助於強壯脊柱，消除背部多餘脂肪，緩解肌肉僵硬，糾正含胸駝背等不良體態。

背部後彎曲的時候會拉伸腹部區域，有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰部贅肉，提高消化能力，有效排出體內毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙腿打開與肩膀同寬，保持軀干筆直，目視前方，收緊大腿肌肉，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.收腹，頸部後仰，同時軀干慢慢後彎曲直至雙手肘彎曲貼地，頭部位於雙手之間使得鼻子貼於地面，完成駱駝式後左膝彎曲離地上抬，膝關節朝上，保持平衡堅持3-5個呼吸變化上抬右腿。

全駱駝式屬於半駱駝式體式的延申，要求練習者盡量後彎曲脊柱，最大限度拉伸腹部區域，如柔韌性不夠強的練習者不可強行後彎曲，可在正規教練的指導及輔助下完成，以免造成腰部損傷。