生了兩個孩子的劉濤秀出高難度瑜伽，馬甲線大長腿實在搶鏡！
生了孩子就該腰粗胯寬、胸下垂嗎？完全不顧忌自己的形象，儼然成為”黃臉婆”嗎？NO，必須拒絕產後肥。看看生了兩個孩子的劉濤依然青春少女，身材火辣，完全看不出已經是個當媽的人，不管是家庭還是事業雙重收獲，幸福也許就是這個模樣！
說起劉濤，那可是數一數二的瑜伽高手，各種高難度的瑜伽體式手到擒來，空中瑜伽、倒立等更是完全不在話下。愛運動的瑜伽活成了我們大家所羨慕的樣子，自律的女性從來都很美，不分年齡段，就算40歲也照樣美如少女，青春洋溢。
今天小編分享給大家的體式是鶴禪式，鶴禪式是一個協調身體的瑜伽動作，也是一個支撐體式，練習難度相對較大，如果練習中動作錯誤的話很容易造成身體損傷的，所以在練習中需注意，這個體式的效果很不錯，瘦手臂、瘦腿、瘦腰，一次性幫你搞定！
1、鶴禪式
鶴禪式，梵文名為Bakasana，英文名為Crane Pose，baka及crane指的是鶴的意思，需要練習者雙手支撐起軀干，屬於支撐體式之一，練習中雙臂向兩側打開與肩同寬，手指張開，不宜分開過大以免造成手臂肌肉損傷。核心力量需收緊在腹部，不要全部壓於雙臂之間以免核心不穩無法保持平衡。支撐起軀乾的時候臀部上翹，盡量不要將臀部抬太高。
練習者可從蹲姿開始，雙膝彎曲並攏，腳跟內收靠於大腿後側使得腳背朝向地面，背部微微上拱起呈彎拱姿勢，雙手肘微彎，頸部上仰保持目視前方。有助於鍛鍊手臂、腿部肌肉，減少多餘脂肪，美化肌肉線條，活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，纖細腰身，塑造形體。
習練要點：
A.練習者從山式站立開始，雙腿並攏伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，臀部收緊下沉，身體慢慢下蹲使得小腿後側貼於大腿後側，調整呼吸。
B.收緊腹部，軀干前屈使得雙手肘彎曲，掌心向下貼地，大腿根部盡量靠於腹部處使得腋窩抵住膝關節處，雙臂用力將軀干抬離地面，頸部上仰，目視前方，保持平衡堅持3-5個呼吸。
今天的體式就講到這里，把握其中的要點及注意點，記得每天堅持練習哦，趕緊收藏起來吧！
