长腿女神莫文蔚每天都在做这些瑜伽动作练腿，赶紧学习一下

莫文蔚價值3000萬的美腿實在太驚艷了，48歲的她仍然如少女般美美噠！

被譽為”長腿女神”的莫文蔚，可謂是一位瑜伽”痴狂者”，自爆從十幾歲就開始練瑜伽，在她看來瑜伽不僅給了她一副讓人驚艷的魔鬼身材，也讓她的心境達到全所未有的放鬆。

前段日子莫文蔚憑借著她的身材上了熱搜，人氣值超高，特別吸晴的是她那雙修長筆直的大美腿，現年48歲的她仍然保持著一副凹凸有致的魔鬼身材，雖已年過半百，但是說她只有20多歲大家都不會懷疑。

雖說歲月是把無情的殺豬刀，每一刀都在催著人老，但是越來越多的中年女性卻越來越年輕，活得也越來越精緻，是什麼讓她們保持年輕態，實現”逆齡”生長？

常言道，生命在於運動，運動使人健康，也使人快樂，經常運動的人她的臉上總是洋溢著笑容。但是有些人又疲於高強度的運動，也就是”懶症”發作，沒關系，大家可以嘗試練習瑜伽，不僅可以瘦身塑形，還有舒緩情緒、放鬆身心的功效。

今天小編分享給大家的是1組超經典的瑜伽體式，屬於支撐體式之一，不僅可以瘦手臂美腿收腰塑形體，還能排毒清腸，提升氣質，讓你越練約年輕！

1、 鶴蟬式變體

鶴蟬式變體，需要練習者雙手肘微彎，掌心貼地支撐起軀干，屬於支撐體式之一，有助於強健手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂。練習中膝蓋彎曲使得膝關節抵住肘關節處，打開髖部，一隻腿向斜上方繃直，保持脊柱筆直，腹部內收緊，下巴微向內收。有助於強化腹部、腿部肌肉鍛鍊，減少多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造形體。

習練要點：

A.練習者蹲於地面上，雙膝彎曲並攏使得大腿根部貼於腹部區域，腳跟內收抵住大腿後側，目視前方，雙手向前舉起與地面保持平行，調整呼吸。

B.收腹，軀干慢慢向前屈使得雙手肘彎曲，掌心向下貼地，膝關節抵住肘關節處，下巴內收，重心放於雙臂之間將軀干抬離地面，保持平衡後，右腿向後上方打開伸直，目光朝下，調整呼吸堅持15-30秒時間。

這個體式是在鶴蟬式的基礎上進行變式，需要練習者打開髖部，練習中將腿部朝一側延申繃直，雙手肘微彎靠於體側，重心需放於雙臂上，可以有效拉伸腿部韌帶，消除手臂贅肉，美化腿型，效果是真的很不錯！