1组超强塑形动作，每天弯一弯轻松弯出好身材，让你越练越年轻

1組超強的”整容術”，每天彎一彎，輕松彎出好身材，讓你越練越年輕！

林志穎可謂是一枚”永恆”的小鮮肉，出道20多年那張臉幾乎都沒變過，現年44歲的他仍然那麼年輕，那麼帥氣。

是不是特羨慕他實現了大家心心念念永葆青春的夢想？基礎代謝能力好了，體內毒素就能及時排出，你也可以實現逆生長，只要堅持健身。

今天小編分享給大家1組超級經典的瑜伽體式，練習中需要背部向後彎曲，脊柱呈彎拱姿勢，每天堅持彎一彎，不僅彎出好身材，還能改善消化系統，具有清腸排毒的功效，讓你越練越年輕，比整容術還神奇！

1、駱駝式

駱駝式，英文名為Ustrasana，強壯脊柱的常見瑜伽體式之一，練習中雙膝彎曲跪地，胸椎上提，軀干慢慢向後彎曲，腹部收緊，盡量拉伸腹部肌肉，保持臀部內收前推，後彎的時候注意收緊大腿肌肉，放鬆雙肩肌肉，脊柱下沉呈彎拱姿勢。這個體式有助於伸展脊柱及肩膊區域，緩解肌肉酸痛，強健背部力量，按摩腹部器官，提高消化能力，促進體內毒素的排出，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從基本跪姿開始，雙膝略向兩側打開點地，目視前方，保持上半身筆直狀態，屈肘，雙手放在髖部兩側，保持呼吸。

B.收腹，上半身慢慢向後仰直至平行於地面，頸部後仰，保持平衡後雙手向後伸展握住腳跟處，堅持該動作3-5個呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，英文名為Dance form，屬於站姿瑜伽體式，練習中盡量打開髖部，一隻腿離地後抬向頭部方向延申，同時軀干微微向前傾斜，雙手肘微彎向後握住腳趾，所以也被稱為站立拉弓式。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀干，是一個強化平衡能力的體式，練習中保持腹部內收緊，放鬆雙肩肌肉，背部微向後彎曲，脊柱下沉呈弧形。有助於柔韌脊柱，伸展背部、胸部、臀部區域，糾正駝背等不良體態，強化腹肌鍛鍊，改善消化系統，促進代謝，幫助排出體內垃圾毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者站立於地面上，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直，目視前方，打開雙肩，雙手舉過頭頂向上伸展垂直於地面，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿離地向後抬起並向頭部方向伸展，同時背部微微後彎，軀干前傾斜使得雙手肘彎曲向後握住右腳趾，左腿伸展，保持平衡後堅持3-5個呼吸。

滯留在人體內的垃圾毒素實在不利於身心健康，堅持這組瑜伽動作，不僅身材苗條了，皮膚也變好了，關鍵身體素質也越來越好了！