周韵的天鹅颈美死人，每天10分钟改善肩颈仪态拥有同款漂亮天鹅颈

周韻的天鵝頸美死人，每天10分鍾改善肩頸儀態 , 你也能擁有同款漂亮脖子！！

現在，准求骨感的人越來越多，但是骨感有一種缺陷，那就是一般存在骨感的人身上的皺紋就偏多，這讓很多偏瘦顯得比較老氣，比實際年齡看上去老了許多。

而有這麼一位女星，她雖然骨感，卻沒有一絲多餘的皺紋，她雖然瘦，身上的線條卻很流暢，一舉一動，宛如芭蕾舞演員，你很難想像她已經是一個40歲的人。

這位女星便是周韻。當我們很多人在害怕老去的時候，總是花心思在臉上，確保了臉上沒有皺紋，卻忽略了脖子，所以脖子很容易暴露年齡。今天就和大家說說如何擁有周韻同款的漂亮脖子！！

要祛除脖子上的皺紋，首先就要習練能夠調動脖子皮膚的體式，幫助脖頸的肌肉調動起來，延展脖頸。因為脖子上的肌肉是很難被調動，所以需用通過專業的體式來練習，否則你每天的活動也能夠消耗掉頸紋了。

一起來看看今天的體式吧！

體式序列組合：站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式

這是一組由站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展組成的序列。主要效果在於調動脖頸的肌肉，幫助脖頸延展，從而達到去除脖頸皺紋的效果。

站立前屈式的效果在於倒置頭部和脖頸，讓脖頸抵抗地心引力，從而較少皺紋的生成，更是讓血液加速回流從而加速脖頸皮膚的新陳代謝，改善情況；

三角側伸展式的效果在於拉伸脖頸兩側的肌肉和皮膚，達到延展脖頸皮膚的效果幫助去除脖頸表面上的皺紋。而騎馬式側伸展式的效果大致相同，只是換換體式練習不讓瑜伽那麼乏味。

練習方式：

A. 站立前屈抱臂式：兩腿分開與肩同寬，身體挺直，腿部伸直，切忌超伸，髖位擺正，兩手放在身體兩側，兩腿半屈膝，身體前屈，胸腔貼膝蓋，背部挺直，兩手抱臂，肩部打開，延展脖頸，維持30秒。

B. 三角側伸展式：兩腿並攏山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展；或是兩腿跳開兩倍肩寬的距離，左腳的腳尖外旋，右腳的腳掌著地，兩腳掌形成90度垂直，兩腿部伸直，髖位擺正，同時身體左側屈，左手扶住左腳邊上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，兩手呈一條直線，眼睛看向右手，維持30秒。

C. 騎馬式側伸展：兩腿並攏的山式站姿開始，身體挺直，左腿向左側跨步，兩腿跳開兩倍肩寬，左腿腳尖外旋45度，並屈膝，右腿伸直，腳掌著地，身體左側屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直並向左側下壓身體，維持30秒。