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周韵的天鹅颈美死人,每天10分钟改善肩颈仪态拥有同款漂亮天鹅颈

周韻的天鵝頸美死人,每天10分鍾改善肩頸儀態 , 你也能擁有同款漂亮脖子!!

現在,准求骨感的人越來越多,但是骨感有一種缺陷,那就是一般存在骨感的人身上的皺紋就偏多,這讓很多偏瘦顯得比較老氣,比實際年齡看上去老了許多。

而有這麼一位女星,她雖然骨感,卻沒有一絲多餘的皺紋,她雖然瘦,身上的線條卻很流暢,一舉一動,宛如芭蕾舞演員,你很難想像她已經是一個40歲的人。

周韻的天鵝頸美死人,每天10分鍾改善肩頸儀態擁有同款漂亮天鵝頸

這位女星便是周韻。當我們很多人在害怕老去的時候,總是花心思在臉上,確保了臉上沒有皺紋,卻忽略了脖子,所以脖子很容易暴露年齡。今天就和大家說說如何擁有周韻同款的漂亮脖子!!

周韻的天鵝頸美死人,每天10分鍾改善肩頸儀態擁有同款漂亮天鵝頸

要祛除脖子上的皺紋,首先就要習練能夠調動脖子皮膚的體式,幫助脖頸的肌肉調動起來,延展脖頸。因為脖子上的肌肉是很難被調動,所以需用通過專業的體式來練習,否則你每天的活動也能夠消耗掉頸紋了。

一起來看看今天的體式吧!

體式序列組合:站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展式

周韻的天鵝頸美死人,每天10分鍾改善肩頸儀態擁有同款漂亮天鵝頸

這是一組由站立前屈抱臂式、三角側伸展式、騎馬式側伸展組成的序列。主要效果在於調動脖頸的肌肉,幫助脖頸延展,從而達到去除脖頸皺紋的效果。

站立前屈式的效果在於倒置頭部和脖頸,讓脖頸抵抗地心引力,從而較少皺紋的生成,更是讓血液加速回流從而加速脖頸皮膚的新陳代謝,改善情況;

三角側伸展式的效果在於拉伸脖頸兩側的肌肉和皮膚,達到延展脖頸皮膚的效果幫助去除脖頸表面上的皺紋。而騎馬式側伸展式的效果大致相同,只是換換體式練習不讓瑜伽那麼乏味。

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練習方式:

A. 站立前屈抱臂式:兩腿分開與肩同寬,身體挺直,腿部伸直,切忌超伸,髖位擺正,兩手放在身體兩側,兩腿半屈膝,身體前屈,胸腔貼膝蓋,背部挺直,兩手抱臂,肩部打開,延展脖頸,維持30秒。

B. 三角側伸展式:兩腿並攏山式站姿開始,身體挺直,脊柱延展;或是兩腿跳開兩倍肩寬的距離,左腳的腳尖外旋,右腳的腳掌著地,兩腳掌形成90度垂直,兩腿部伸直,髖位擺正,同時身體左側屈,左手扶住左腳邊上位置,右手向上伸直伸展,伸直手臂,兩手呈一條直線,眼睛看向右手,維持30秒。

C. 騎馬式側伸展:兩腿並攏的山式站姿開始,身體挺直,左腿向左側跨步,兩腿跳開兩倍肩寬,左腿腳尖外旋45度,並屈膝,右腿伸直,腳掌著地,身體左側屈,左手屈肘,搭在左膝,右手向上伸直並向左側下壓身體,維持30秒。

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