别让粗壮的手臂毁了你，这个夏天这样练让你拒绝难看的拜拜肉！

別讓粗壯的手臂毀了你，這個夏天就要拒絕難看的拜拜肉！

粗壯的手臂絕對是美眉們的硬傷，特別是肉肉較多的手臂，一旦揮一揮手那肉肉就”肆意”擺動，實在過於毀形象。

別看有些明星身材婀娜多姿的，卻也沒能逃過拜拜肉的困擾，雖然整體看起來挺瘦的，但是手臂上的肉肉卻是怎麼也掩蓋不了的憂桑。

粗壯的雙臂不僅看起來臃腫，也讓整體形象顯得特別”魁梧”，最為關鍵的是那些露肩、無袖、吊帶等漂亮的衣服都沒辦法穿了，讓愛美的美眉們分分鍾暴走。

還在憂桑粗壯手臂的妹子不妨多練練以下這組支撐體式，消除手臂上的贅肉效果那是相當好！

1、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，屬於支撐體式之一，需要練習者雙手肘彎曲靠於體側，掌心貼地，運用雙臂的力量支撐起軀干，練習中放鬆雙肩，重心放於雙手之間，雙膝並攏繃直，軀干抬離地面時脊柱保持筆直並平行於地面，下巴可微微內收。有助於強化手臂力量，緊實肌肉線條，消除手臂上的贅肉，纖細雙臂。

習練要點：

A.練習者俯臥於地面上，雙腿並攏伸直貼地，雙手肘彎曲貼於體側，掌心朝下，保持呼吸。

B.收腹，臀部內收向上提使得雙膝微彎點地，腳趾觸地，下巴輕觸地面，雙臂用力將軀干慢慢抬離地面直至雙膝離地繃直，保持軀干筆直與地面呈水平線，保持呼吸堅持該動作15-30秒時間。

2、肘倒立變體

肘倒立變體，屬於倒立變式之一，需要練習者雙手肘彎曲貼地，運用雙臂的力量支撐起軀干，使得頭部朝下雙腿朝上呈倒立姿勢，也是經典的支撐體式之一，可以有效鍛鍊手臂肌肉，美化肌肉線條，消除拜拜肉，纖細雙臂，

練習中注意保持軀干筆直垂直於地面，臀部內收緊，雙膝彎曲可向兩側打開，盡量打開髖部，頸部上仰，有助於強化腿部肌肉鍛鍊，拉伸腿部韌帶，伸展膝關節，美化腿型。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，上半身保持筆直狀態，下巴微收，目光看向正前方，保持呼吸。

B.收腹，軀干慢慢向前做屈體運動使得雙手肘彎曲貼地，手指相扣放於頭頂處，額頭輕觸地面，保持脊柱挺直，臀部內收上提，身體向上拱起直至雙膝離地繃直，放鬆。

C.重心放於雙臂上，雙腿離地慢慢後抬向上伸展直至垂直於地面，調整好姿勢後，雙膝彎曲下沉並向兩側打開，保持平衡堅持3-5個呼吸。

不想肥肥的手臂毀了你，那就堅持這樣練支撐，讓你徹底告別煩人的麒麟臂，再也不用看著美衣干羨慕了。