瘦腰美腿就服这组动作，坚持15天效果实在惊人！打开塑形逆袭模式

瘦腰美腿就服這組動作，堅持15天效果實在驚人！

螢屏上的明星看起來都好美，好女神。前段日子小編無意中看到糖糖的一張照片，還是被小小驚艷了一下，身穿西服的唐嫣超級”潮”，超級”帥氣”，不同以往的禮服，這套西服將唐嫣的身材完美的展現出來，一副纖細細腰再配上一雙修長的美腿，這氣質絕對不輸給超模。

腰粗、腿粗的妹子是不是特別憂桑？特別是夏季就要到了，只能無奈看著自己的大媽腰、大象腿，其實你可以試試這組瑜伽體式，超級經典，效果也是特別好，可以瘦腰美腿哦，一起來看一下！

1、雙手支撐吡奢變體

雙手支撐吡奢變體，屬於支撐體式之一，練習中雙手肘彎曲貼於體側，掌心向下貼地，同時軀干向一側扭轉，使得雙腿朝斜上方向伸展，單肩靠於地面，保持脊柱筆直狀態，彎曲單膝，盡量打開髖部。有助於強化腹部、腿部核心肌肉群鍛鍊，活絡腰部區域，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，具有瘦腰美腿的功效。

習練要點：

A.練習者俯臥於地面上，雙腿並攏繃直平放於地面上，雙手肘彎曲貼於體側，掌心向下貼地，放鬆，保持呼吸。

B.收腹，雙膝微彎點地，腳趾觸地，軀干向左側扭轉使得左臉貼地，同時雙腿慢慢離地向上伸展，腳尖朝上繃直，保持平衡後，左膝彎曲下沉使得膝關節貼於右肘關節處，下巴微微內收，保持平衡堅持15-30秒時間。

2、單腿站立側屈式

單腿站立側屈式，屬於屈體動作之一，主要以站姿為主，需要練習者運用單腿的力量支撐起軀干用來保持平衡，放鬆雙肩，軀干向側邊做屈體運動，同時軀干可微向前扭轉使得腰部靠於大腿根部，側屈時保持軀干筆直，盡量打開髖部。有助於活絡腰部區域，消除腰腹部多餘脂肪，促進新陳代謝，纖細腰身，有效鍛鍊腿部肌肉，靈活關節，美化腿型。

習練要點：

A.練習者山式站立於地面上，雙腿並攏伸直，保持軀干筆直，目視前方，彎曲右膝，右腿離地使得右腳掌貼於左大腿內側，腳跟朝向會陰處，完成樹式動作，保持呼吸。

B.打開雙肩，右手上舉垂直於地面，軀干帶動右手慢慢向左側做屈體運動使得右手伸直撐地，同時軀干微向前傾斜使得左腰部貼於左腿根部，左手肘微彎向前握住右腳足弓，盡量打開髖部，保持平衡堅持15-30秒時間。

瘦腰美腿，這組瑜伽序列幫你一步搞定，每天堅持10分鍾，輕松打造迷人曲線，記得收藏哦！