刘诗诗的天鹅颈和美背秒杀一片小花旦，用这组妙招你也能有美背杀

劉詩詩的天鵝頸和美背秒殺當今一片小花，用妙招教你輕松get√

劉詩詩的天鵝頸和美背，一直是娛樂圈津津樂道的最美女神特徵。也是眾多諸如小編這樣的健身博主所喜愛的完美身材標准，因為劉詩詩是學習芭蕾舞蹈出生，因為從小的舞蹈經驗，讓劉詩詩的身材在各方面都展現出來完美狀態，相比其他的女星就加分不少，特別是和有體態問題的女星面前。立馬就會彰顯優勢。

且劉詩詩本人也是對自己的身材是最為滿意的，諸多的寫真都是露背、露肩的性感小香風，纖細的肩部和纖薄的背部已經白皙的天鵝頸，讓劉詩詩成為不敗女神。

而很多女生，其實也不胖，但是因為斜方肌過大，就顯得自己矮胖壯碩。什麼是斜方肌？斜方肌是在肩部後方，背部上方的兩塊（左右各一塊）肌肉。由

於坐姿不端正或是長期勞作，斜方肌就會偏大，形成壯碩的體態。怎麼辦呢？既然能夠因為勞動或是不良體態造成斜方肌偏大，當然也是有方法能夠去除這些問題的。

今天小編就介紹一組動作，幫助你更好更快的去除斜方肌的偏大問題，讓你在夏季來臨之際，能夠變得更美，一起堅持練習哦！

1.准備動作

准備動作的作用是用於活躍身體，喚醒肌肉，同時動作也是比較簡單的，一開始練習時，不要著急，可以多練習幾組准備動作，活躍了肌肉和韌帶，才能夠更好的進入下一步動作，現在我們開始練習：

A. 准備墊子和兩塊瑜伽磚，墊子鋪開，瑜伽磚放在兩側；

B. 兩腿並攏以跪姿開始，做英雄坐，臀部坐在腳跟上；

C. 兩手各舉一塊瑜伽磚，身體微微前屈，兩塊瑜伽磚豎立在膝蓋前方，兩手扶住瑜伽磚後側，胸腔體式，脊柱延展，准備前屈；

D. 啟動身體前屈，同時兩手推動瑜伽磚向前，直到身體平行地面，此時屈肘，手肘放在瑜伽磚上，小臂向上手掌合十，抬頭，延展脖子。

2.進階動作

進階動作是准備動作的進一步解說，能夠幫助延展脊柱，打開肩部，活躍肩部韌帶和肌肉，幫助肩部堆積的能量活躍起來，從而為下一步做准備。

練習方式：

A. 在准備動作的基礎上，兩手伸直，手臂往前，掌心向下，手肘還是放在瑜伽磚上；

B. 同時身體下壓，臀部保持位置不變，腿部垂直地面，肩部打開，身體下沉，頭頂百會穴靠在瑜伽磚位置，五指分開掌心向下，維持動作；

C. 兩手合十，屈肘，大拇指靠近背部中間位置，維持30秒。

3.活躍動作

這是活躍動作，目的是為了幫助習練者更好的活躍肩部的肌肉，從而消除肩部的堆積的多餘能量，纖細手臂，去除手臂拜拜肉，幫助習練者更好練出好身材。

練習方式：

A. 在第二組動作的基礎上，兩手掌張開，掌心貼在肩部，維持20秒；

B. 手掌離開肩部，再次在後背合十，堅持20秒；

C. 再次分開貼在背部，如此反復10次，起身回到跪姿休息。

今天的體式講解就到這里，下期再見啦！！