时隔多年，47岁的紫霞仙子依旧美如当初，满屏的女神范儿！

時隔多年，47歲的紫霞仙子依舊美如當初，滿屏的女神范兒！

大家是否還記得朱茵主演的《月光寶盒之大聖娶親》，在劇中她飾演的是終生追尋愛情而不可得的紫霞仙子，兒時初看這部電影的時候覺得情節特別搞笑，而當小編重新在看一遍這部經典的時候卻哭了。

那時候的朱茵真的好美，沒有過多化妝品的粉飾，攝像質量也沒有現在那麼好，但是她的一顰一笑都透露出一股靈動。有人說朱茵之後再無紫霞，倒不如說朱茵就是紫霞，始終活在每個人的心中。

歲月總是催人老，但是歲月卻似乎對她格外優待，現年47歲的朱茵還是那麼女神，那麼美膩，面容精緻，身材曲線完美，簡直比18歲的少女還少女。

這樣的朱茵真讓人驚羨，永遠年輕貌美一直以來是美眉們的終極夢想，然而每個人總會有老態龍鍾的一天，我們所能做的就是保持好心情，保持好身材，讓自己永遠美美噠，就算老了也要做一位有魅力的老年人。

今天小編分享給大家的是1組倒立瑜伽變式，是蓮花坐和肘倒立的結合體，倒立體式有助於促進腦部血液循環，增強記憶力及注意力，消除疲勞，達到放鬆身心的功效，對於女性來說還有助於滋養骨盆，促進骨盆垃圾毒素的排出，減少面部皺紋，延緩衰老等等，趕快一起來學習吧！

1、肘倒立蓮花坐

肘倒立蓮花坐，屬於高階的倒立變式之一，難度係數五顆星，練習者可從肘倒立體式開始，雙手肘彎曲貼地，手指相扣放於頭部後側呈三角穩定，使得頭部朝下雙腿向上繃直呈倒立姿勢。

完成肘倒立體式後，練習者可雙膝彎曲，雙腿相互疊放呈盤坐姿勢，練習中注意核心點及平衡感的把握，保持脊柱筆直，雙膝朝向兩側，通過減緩腿部血液循環，將血液供給到腦部、胸部、腹部等區域，增強記憶力及反應能力，提高專注力，消除疲勞及緊張感，舒緩不良情緒，放鬆身心，具有延緩衰老的功效。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝略向兩側打開點地，保持上半身筆直，目視前方，彎曲雙手肘放於軀干前，收腹，軀干慢慢前屈使得額頭輕觸地面，雙手手指相扣放於頭頂處貼地。

B.放鬆，重心放於雙手之間，臀部內收上提，雙膝慢慢離地使得軀干向上拱起直至極限，完成下犬式。雙臂受力，雙腿離地上伸展直至垂直於地面，頸部微微上抬，調整好姿勢保持平衡，完成肘倒立體式。

C.收緊腹部，雙腿慢慢向前伸直盡量平行於地面，彎曲左膝，左腳跟內收抵住會陰處，腳掌朝上，彎曲右膝，右腿疊放在左小腿之上，腳跟朝腹股溝方向伸展，使得雙腿交叉呈盤坐姿勢，進入蓮花坐，保持平衡堅持該動作15-30秒。

練習倒立的時候如果無法直立起來可藉助牆根等固定物體，練習中注意核心力量要穩，平衡力較弱的練習者可先堅持5-10秒左右。