很多小夥伴想要開始健身，但是卻不知道健身應該怎麼開始，第一步應該做什麼都很迷茫，今天小編就給大家分享一下正確的健身順序！
第一步：熱身
為了確保鍛鍊的安全性，一般在開始鍛鍊前要做，一段熱身鍛鍊，熱身主要目的是加快心跳。它有兩個好處：能提高身體的體溫，能夠使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行下一步鍛鍊做好准備，輕微活動後再進行動態拉伸，可以使筋腱更靈活。
第二步：拉伸
拉伸運動能增加肌肉的活性，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂，增加關節的活動范圍，提高動作的質量，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。想要更好的運動，拉伸放鬆是必不不可少的。
第三步：器械運動
對於剛開始健身的人來說在力量練習時，可以以固定器械為主，自由力量訓練為輔。因為固定器械的運動軌跡，都是按照肌肉的走向設計的，對於新手比較容易掌握，肌肉群發力感比較強。健身時間控制在一個小時左右，可以先進行40分鍾的力量鍛鍊，然後在進行20分鍾的有氧鍛鍊，有氧可以幫助身體排出乳酸堆積。
第四步：肌肉放鬆
鍛鍊結束後，不要立即蹲下休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。鍛鍊結束後必須進行一些低熱量的活動，例如坡度走，橢圓機，或者進行筋膜放鬆拉伸，促使四肢血液回流心髒，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。
第五步:運動後要補充營養
一般運動結束後需要補充：蛋白質、碳水化合物、礦物質等增肌者需要進行一頓正餐，減脂者以及女性健身者，也需要適當的補充熱量。
注意事項：新手鍛鍊應根據個人的體質，去給自己安排鍛鍊強度。運動的節奏控制，呼吸的方式，動作的標準度，連貫性，身體的協調性與穩定性。冬季健身熱身活動要充分，身體微微發熱了，再進行力量訓練。
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