昨日牛莉
在微博曬了一組健身後自拍照，
並留言：周末快樂，健身讓你愉悅……，
請看下圖：
網友們看完都說牛莉的身材好，
並說超級自律的牛姐。
還有網友說讓牛莉上原圖，
牛莉也大方的回復：
都是原圖沒有修圖。
1973年
出生的牛莉今年已經45歲，
女人這個年齡還能秀出馬甲線，
可見平日裡
在健身房揮汗如雨的訓練少不了。
小編翻看了牛莉的微博，
健身後的分享照特別多，
以下是牛莉健身後曬的照片，
健身的小夥伴們感受下，
這身材有沒有超過你？
看了牛莉的好身材後
誰還敢說中年婦女很肥膩 ？
好身材真的是堅持練出來，
對於健身的人來說年齡只是一個數字，
誰付出誰就會有收獲。
健身的小夥伴們一起加油！
最後貼心的小編給小夥伴們
送上7個實用的居家練習動作，
助你早日虐出馬甲線，
具體動作如下：
練習過程中寧
可慢一點也要將每個動作做標准，
動作與動作之間盡量不休息，
整套動作完成後休息1-2分鍾，
然後再進行下一個循環。
請根據自身練習水平，
將這7個動作進行1-5個循環。
具體練習動作如下：
動作1
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
▼
動作2
屈肘平板+左右點髖 左右各10-20次
▼
動作3
屈肘側身支撐單腳抬腿 左右各10-20次
▼
動作4
側身支撐提膝 左右各10-20次
▼
動作5
屈肘側身支撐挺髖 左右各10-20次
▼
動作6
屈肘側身支撐舉腿 左右各10-20次
▼
動作7
仰臥舉腿 20-30次
▼
以上7個動作中，
3、4、5、6相對較難，
練習時請結合自身訓練水平進行調整。
隔天練起來，
堅持是第一位，
祝你早日練出好身材。
