據說這十位肌肉男
用腹肌征服了世界
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看完是不是熱血沸騰，
只想練出完美腹肌。
不過哪怕再完美的腹肌
也得從第一個卷腹開始做起
光說不練假把式
下面囚妹兒為大家帶來最全腹肌訓練指南
從簡單到復雜
建議隔天鍛鍊
每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鍾
01 / 卷腹 ▼
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替觸腳踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字兩頭起 ▼
08 / 仰臥抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替觸膝 ▼
12 / 蹬車卷腹 ▼
13 / 交替摸腳尖 ▼
14 / 直腿觸腳 ▼
15 / 直腿觸腳 ▼
16 / 側支撐兩頭起 ▼
17 / 膝觸胸口 ▼
18 / 俄式轉體 ▼
19 / 負重仰臥起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
腹肌在手
妹子我有
