該部分通過健身房的各種器械對腹肌肌進行訓練，通過5到6個動作，訓練出我們的五維腹肌。
1、動作名稱：屈腿兩頭起
動作細節及注意事項：躺於墊上，雙腿屈膝，雙手放於頭兩側卷腹時臀部與雙肩同時離地。『兩頭』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟隨它們移動，腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部。下落時吸氣，卷腹時呼氣。發力時，腹部有強收縮擠壓感，速度越慢收縮感越強，腰部始終放鬆，不應有緊繃感。
動作頻次：一組12~16個，做3-4組。
2、動作名稱：反向卷腹舉腿
動作細節及注意事項：仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙膝微屈，雙腳腳後跟離地，下背部貼緊瑜伽墊。下腹發力抬起雙腿，至大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面時，發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置，身體有彈性地收縮伸展。抬腿時呼氣，下放時吸氣。向上抬時，腹部有明顯的收縮發力感，下腹部尤甚。
動作頻次：一組12~16次，做3-4組。
3、動作名稱：仰臥風車
動作細節及注意事項：仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開貼緊地面固定上半身，雙腿離地，扭轉向一側。雙腿盡量繃緊伸直，勾起腳尖，左右來迴旋轉擺動。抬腿時呼氣，下放時吸氣。抬腿轉動時，腹肌有明顯收縮感，腿下放時，腹部出現輕微牽拉感。
動作頻次：一組12-16次，做3-4組。
4、動作名稱：側支撐提膝
動作細節及注意事項：俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線，將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂，略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝。提膝時呼氣，還原時吸氣。腹部始終保持緊繃感，提膝時擠壓側腹的肌肉。
動作頻次：一組12-16次，做3-4組。
5、動作名稱：空中自行車
動作細節及注意事項：雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定。用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。轉身時呼氣，中間位置時吸氣。轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。
動作頻次：一組12-16次，做3-4組。
6、動作名稱：支撐交替摸肩
動作細節及注意事項：呈伏地挺身姿勢，收緊腰腹，身體不要出現左右晃動，這是預備動作.雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩。抬手時憋氣，雙手撐地時呼吸，腹部始終保持緊繃，抬手時，側腹的緊繃感會變得更強烈。
動作頻次：一組12-16次，做3-4組。
