「春季不減肥，夏季徒傷悲」夏季露肉的季節就要到了，你有沒有準備好一個完美的身材來駕馭夏天美美的衣服呢？與其挑選合適的衣服，不如給自己練出一個百搭的身材。
動作一：開合跳
動作要領及注意事項：身體直立站站於地面上，屈膝起跳同時雙腿打開，雙手伸直在頭頂擊掌，落地時膝蓋彎曲緩沖，動作過程中軀干始終保持直立。
動作二：波比跳
動作要領及注意事項：身體直立，屈膝俯身雙臂支撐同時雙腿後撤，迅速收回，起跳，循環重復。注意動作過程中核心收緊，俯身時肘部不要超伸。
動作三：高抬腿
動作要領及注意事項：身體直立於地面准備，開始動作時提膝和對側手臂擺動，提膝高度保持大腿與地面平行，膝蓋不要內扣。
動作四：俯身登山
動作要領及注意事項：手臂支撐，背部呈平板狀俯身支撐於訓練墊上，單側膝蓋交替快速上提，肘部不要超伸。
拉伸對於運動來說至關重要，正確的拉伸方式可以提高運動的效果和身體線條，下面來看看一些簡單易操作的拉伸動作吧。
動作一：肱三頭肌主動拉伸
動作要領及注意事項：手臂抬起背於腦後，手掌盡量去夠肩胛骨，大臂小臂距離盡可能縮短，另一側手拉伸手肘部。注意，不要過度用力，在極限位置保持三十秒，持續拉伸感。
動作二：胸大肌主動拉伸
動作要領及注意事項：手臂伸直抓住牆壁，身體向反向用力，感覺到明顯拉伸感時靜止30秒，注意，不要過度拉伸以免損傷，過程中均勻呼吸。
動作三：頸部主動拉伸
動作要領及注意事項：身體直立或正坐在凳子上，目視前方，手臂拉伸頭部向對側，出現明顯拉伸感時靜止30秒，不要過度拉伸，始終目視前方均勻呼吸。
動作四：背部主動拉伸
動作要領及注意事項：身體直立面向固定物體，雙臂伸直立腰俯身抓住固定物體，拉伸背部，當背部有明顯拉伸感時靜止30秒不動。注意不要彎腰弓背，不要過度拉伸，始終均勻呼吸。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
