陈意涵产后为塑形 两个月跑完210公里：女人就要对得起时间和自己

陳意涵產後兩個月跑完210公里：女人就要對得起時間和自己！

說起瑜伽明星，我最先想到的是陳意涵，這位神奇媽媽真的太神奇了，懷孕期間跑馬拉松 、月子中瑜伽， 這些都是她的光榮事跡，而現在又來一項特別神奇的成果：產後兩個月跑完210公里！！

我們總說，為什麼明星在40歲看著還是那麼年輕有活力，還是如同少女一般亮眼，臉上也沒有多少的皺紋，身材也是一如既往的纖瘦有型，現在大概知道原因了，在那些美麗的背後，可能都隱藏著明星們汗流浹背的努力。

今天37歲的陳意涵，就是一個時常被運動健身博主推薦的運動瑜伽明星，因為太愛運動，連著懷孕和月子期間也不曾停歇。而也是因為她愛運動，這讓她一直都那麼的愛笑，那麼的陽光，那麼的充滿活力，繼而三十多歲仍被網友們稱為”元氣少女”。這是其他女星完全做不到的效果。

所以小編就特別關注陳意涵，在懷孕時她的游泳、跑步我關注，在做月子時她的瑜伽和普拉提我也關注，現在，又關注前兩天的她，因為她曬出了一組照片：即將和團隊完成28小時的日夜接力賽！

真的太佩服這位女強人了，這樣的比賽別說是剛出月子的寶媽，相信就是一般的男同胞也會”退避三舍”吧。但是，作為一個嬌小的新晉媽媽，她卻有勇氣去挑戰，真的是：”地表最強媽媽”了！！

4月14日，她在微博公布她的結果：”就這樣，22小時，互相陪伴，跑完了210公里，喔耶~我還是笑的”。

從陳意涵身上可見，運動，會給一個人帶來什麼樣的變化和影響，你還在每天躺著睡著嗎？現在就鋪開你的瑜伽，跟著小編的教程，跟著陳意涵的步伐，成為一個健身瑜伽的人兒吧！！一起加油！！1

1.半駱駝式

半駱駝式，是駱駝式的一種初級體式變體，習練這個體式，在於為完成完全駱駝式的准備，能夠幫助初學者更好習練駱駝式，也幫助初學者更好的進階體式，了解自己的身體，讓身體在慢慢中，獲得更好的發展。同時半駱駝式，也是可以幫助矯正圓肩駝背、預防胸部下垂和幫助延展脊柱，靈活脊柱。

練習方式：

A. 准備瑜伽墊，兩腿微微分開的跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 啟動兩手，扶在髖位，脊柱後彎，髖位前推，身體後彎，腿部垂直地面，胸腔打開上提，肩部打開下沉，脖頸延展，維持體式；

C. 兩手離開髖位，手掌扶住腳跟，維持體式30秒，重復練習。

瑜伽鍛鍊身體的方式，和其他的身體鍛鍊方式有著巨大的區別，因為瑜伽的本質不是運動，而是修行。修行，則是對內心的修行和對身體的修行！