倪妮的美是骨子里带来的，坚持这样锻炼，你也可以收获好气质！

倪妮的美是骨子裡帶來的，堅持這樣鍛鍊，你也可以收獲好氣質！

倪妮，一位優雅迷人的女性，在《金陵十三釵》中飾演一位躲避戰火的風塵女子玉墨，玉墨這個角色仿佛就是專門為倪妮設定，劇中的她舉手投足之間都透出一種骨子裡的美。

不管劇中還是現實中，倪妮的美都是骨子裡帶來的，那是一種優雅的氣質之美。也想擁有這般好氣質，含胸、駝背、聳肩等不良的體態是萬萬不能有的，就算面容再較好，體態差氣質也好不到哪裡去。

想要提升氣質，不妨試試小編分享的這組瑜伽動作，不僅可以瘦身塑形，還可以柔韌脊柱，糾正不良體態，讓你越來越有氣質。

1、輪式

輪式，柔韌脊柱的經典瑜伽體式，外文名為Urdhva Dhanurasana，練習中要求練習者雙手伸直撐地，身體向上拱起呈輪式姿勢，臀部收緊前推，脊柱下沉呈彎拱姿勢，保持腹部內收緊，打開胸腔，盡可能拉伸腹部區域，雙腿伸直微向兩側打開，頸部可微向後仰，是一個舒展全身性的瑜伽動作。

這個體式需要運用雙臂的力量，也是經典的支撐體式之一，可以有效強壯脊柱，強健背部及手臂力量，擴展胸腔，放鬆肩部肌肉僵硬，糾正駝背、高低肩、含胸等不良體態，提升氣質，身體上拱時可以強化腹肌核心鍛鍊，消除腰腹部贅肉，改善消化系統，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從仰臥姿勢開始，背部緊貼於地面，下巴微收，雙腿向兩側打開與髖同寬並向前伸直貼地，雙手自然放於體側，掌心向下貼地，保持呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腳跟內收靠於大腿後側，打開雙肩，臀部內收上提，雙臂用力慢慢將軀干抬離地面向上拱起直至極限，使得軀干呈輪式姿勢，頸部後仰，保持平衡堅持該動作15-30秒時間。

2、駱駝式側伸展

駱駝式，伸展脊柱的常見瑜伽體式，練習者可從駱駝式開始，主要以跪立姿勢為主，練習中背部後彎曲，軀干向後仰使得脊柱下沉呈彎拱姿勢，胸椎上提，盡量打開雙肩，保持臀部內收前推，軀干向一側傾斜扭轉，有助於鍛鍊脊柱的柔韌性，放鬆肩膊區域，伸展胸部、背部、腹部區域，改善體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者雙膝打開點地跪於地面上，雙小腿貼於地面與大腿保持垂直，收緊大腿肌肉，目視前方，保持脊柱挺直。

B.收腹，雙手肘彎曲放於雙髖部，擴展胸部，背部後彎曲，軀干慢慢後仰直至極限，保持平衡後雙手向後伸直握住腳踝，調整呼吸，右小腿離地上伸，腳背貼於右臂內側，同時軀干向右側扭轉並向右下方扭轉，左手離地放於頭部後側，目光看向右側下方，下巴微收，堅持3-5個呼吸。

想要擁有好氣質，優雅的體態是必不可少，堅持這組瑜伽序列，幫你搞定不良體態，值得收藏的1組動作。