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论美腿只服大幂幂,快学一下她是怎么训练的,这样练你也有美腿

論美腿只服大冪冪,快看她是怎麼做到的?只要堅持這樣鍛鍊,你也可以擁有!

大長腿,女人羨慕的”恨”,男人養眼的份,一雙修長筆直的美腿讓妹子們垂涎三尺,做夢都想擁有這樣一雙美腿。

論美腿只服大冪冪,快學一下她是怎麼訓練的,這樣練你也有美腿

楊冪,腿精一個,一雙美腿美的不要不要的,簡直迷死人了,快看她是怎麼做到的?沒錯,就算堅持鍛鍊瑜伽,可以瘦腿收腰塑形哦,只要你也堅持這樣練習,還愁練不成大長腿嗎?

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1、站立側抬腿伸展式

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站立側抬腿伸展式,站姿瑜伽體式,練習者可從山式站立開始,打開髖部,一隻腿離地並向一側打開伸直,保持軀干筆直,雙膝繃直,雙手向兩側舉起與肩部平齊,注意放鬆雙肩,切勿高低肩、聳肩。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀干,可以有效鍛鍊平衡能力,開髖中盡量保持雙腿伸直,有助於拉伸腿部韌帶,消除腿部贅肉,伸展膝關節,美化腿型。

習練要點:

A.練習者站於地面上,雙膝並攏繃直,挺直脊柱,目視前方,雙手平舉與肩齊,調整呼吸。

B.收腹,彎曲左膝,左手向下握住左腳掌後並將左腿抬離地面向左側處伸直,右腿保持繃直,盡可能打開髖部,保持平衡堅持15-30秒。

2、肘倒立鳥王式

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肘倒立鳥王式,屬於倒立變式+支撐體式,需要練習者雙手肘彎曲貼地支撐起軀干,使得頭部朝下,雙腿朝上伸直,完成肘倒立體式,彎曲雙膝,雙腿下收相互疊放在一起,腳尖朝上繃直。練習倒立的時候注意核心力量腰穩,保持脊柱挺直,有助於舒展脊柱,強健背部、手臂、腿部力量,放鬆肩頸,優雅體態,靈活膝關節,矯正O型腿等不良腿型,美化腿部線條,塑造形體。

習練要點:

A.練習者跪於地面上,雙膝可並攏點地,雙手肘彎曲放於軀干前,收腹,軀干前屈使得雙手肘貼地,雙手手指相扣放於頭頂處呈三角穩定,臀部內收向上提,雙膝離地,軀干向上拱起直至雙手雙腿伸直,完成下犬式。

B.重心放於雙手之間,可藉助固定物體將雙腿抬離地面向上伸直,進入肘倒立體式,彎曲右膝,右腿向下沉,彎曲左膝,左腿疊放於右大腿之上並鉤住小腿後側,雙腳尖朝上繃直,完成鳥王式,保持平衡堅持3-5個呼吸。

又細又長的大美腿真的很迷人,也想擁有楊冪同款大長腿,那就得堅持鍛鍊這組瑜伽體式,每天堅持拉一拉,輕松甩掉腿部贅肉,緊實腿部肌肉線條,美化腿型哦!