睡前來1組減壓瑜伽，讓你一整夜都好眠，輕松擁有好氣色，據說很多明星都在練哦！
每年的3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠質量會讓身體各器官得到休整，有助於提高身體免疫能力，讓你一整天精力充沛、元氣滿滿。而不良的睡眠質量則會加重各大器官的負擔，有害身體健康，甚至會造成心情沉悶、抑鬱等症狀。
中醫養生學提倡養生需遵循”三分調，七分養”的原則，除了藥物、補品、食補調理身體外，主要還是得靠良好的生活習慣來養身體，其中就包括睡眠，而”早睡、好睡”則成為每一位養生人畢生所求。
但是想要好眠有時候也並不是那麼容易，由於來自生活、經濟、事業、交際等各方面壓力，導致有些人實在不堪負重，常常因壓力過大而無法調整造成失眠，甚至一度抑鬱不已。
不要看螢屏上的那些明星光鮮亮麗的，她們同樣也是普通人，也曾因為某種不得解的壓力而徹夜未眠，甚至因抑鬱而自殺的例子也不再少數。
珍愛生命就從良好的睡眠開始，今天小編帶給大家的是全蓮花坐瑜伽體式，這個體式主要以坐姿為主，可以有效舒緩情緒，釋放壓力，放鬆身心，是助眠的經典動作，一起來看一下吧！
1、全蓮花坐
全蓮花坐，較為放鬆的瑜伽姿勢之一，屬於哈他瑜伽體式，以坐立姿勢為主，雙腿相互疊放呈交叉盤坐姿勢，挺直腰椎，雙手可合掌放於胸前或上舉放於頭頂處，練習中保持頭部中正，軀干筆直，放鬆雙肩肌肉。通過減緩腿部血液循環將血液供給給胸部、腹部等各區域器官，緩解肌肉緊張，釋放壓力，消除疲勞感，平和心境，有著放鬆身心的功效。
習練要點：
A.練習者從基本坐姿開始，雙腿並攏向前伸直平放於地面上，挺直脊柱，下巴微內收，目光看向正前方，雙手放於體側撐地，保持呼吸。
B.收腹，彎曲左膝，左腳跟內收抵住會陰處，腳掌向上，彎曲右膝，右腿離地疊放於左腿之上，腳跟向腹股溝方向伸展，雙腿呈盤坐姿勢，雙膝盡量貼於地面上，雙手肘彎曲，雙手手掌貼合放於胸前，閉上眼睛，調整自己的呼吸，堅持該動作5-10分鍾左右。
每天晚上盤腿坐一坐，不妨加點放鬆的音樂，跟著音樂，放鬆，徹底拋棄今天所有的壞心情，調整自己的呼吸，用心感受自己每一寸肌膚，有助於放鬆身心，幫助一整晚好眠，有需要的記得收藏哦！
